各位巨巨好
小弟刚开始健身大概两个月
原本肌肉量跟基础代谢率都是偏低
一个礼拜大概练个四次
强度照表操课自认是足够
当然也开始多吃
身高大概168
体重从57》60
但是体脂肪率却从 17%》18%
目前基础代谢率大概在1400左右可能再多一点
虽然慢慢可以看得到有一点肌肉线条
可是小腹跟腰间赘肉却有增加的趋势
对此我觉得很慌张
这阵子开始吃碳循环
以基础代谢率*1.55算 正常该吃到2170kcal
有练的话 会吃超过 没练会控制在2000左右
平时都是吃燕麦 跟清蒸的蔬菜跟鸡胸
油酯的的话会量橄榄油喝 或 吃坚果 补
蛋白值每天是抓60*2.2 尽量每天吃到140g左右
平均分配在每天五个时段
有几个问题想要请问各位大大
对于我这样的新手来说 应该是以增加肌肉量为第一目标
等到到了一定程度再开始考虑减脂的问题？
如果当天的热量已经到了 可是蛋白质还没吃够
应该要再吃上去吗 ？
（我目前是不管低碳日或高碳日都会吃上去）
个人是希望未来体脂可以降到14%以内，可是不知道现在应该以增加肌肉为优先持续增加体?
麻烦各位解惑了