楼主:
fanssica (fanssica)
2018-09-21 20:00:51各位巨巨好
小弟刚开始健身大概两个月
原本肌肉量跟基础代谢率都是偏低
一个礼拜大概练个四次
强度照表操课自认是足够
当然也开始多吃
身高大概168
体重从57》60
但是体脂肪率却从 17%》18%
目前基础代谢率大概在1400左右可能再多一点
虽然慢慢可以看得到有一点肌肉线条
可是小腹跟腰间赘肉却有增加的趋势
对此我觉得很慌张
这阵子开始吃碳循环
以基础代谢率*1.55算 正常该吃到2170kcal
有练的话 会吃超过 没练会控制在2000左右
平时都是吃燕麦 跟清蒸的蔬菜跟鸡胸
油酯的的话会量橄榄油喝 或 吃坚果 补
蛋白值每天是抓60*2.2 尽量每天吃到140g左右
平均分配在每天五个时段
有几个问题想要请问各位大大
对于我这样的新手来说 应该是以增加肌肉量为第一目标
等到到了一定程度再开始考虑减脂的问题？
如果当天的热量已经到了 可是蛋白质还没吃够
应该要再吃上去吗 ？
（我目前是不管低碳日或高碳日都会吃上去）
个人是希望未来体脂可以降到14%以内，可是不知道现在应该以增加肌肉为优先持续增加体?
麻烦各位解惑了
作者:
sscck5 (oraora)
2018-09-21 20:08:00蛋白质1.5不太够吧？
作者:
Audien (Audien168421)
2018-09-21 20:12:001.5不够吗？
作者:
Desta (得死特是你)
2018-09-21 20:24:00done
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-09-21 20:52:00增肌1.5够吧？
作者: tu61502 (Nep) 2018-09-21 20:54:00
我的方法是这样50g的原味乳清加400ml的豆浆一天喝两次练后喝或者晚上当饮料喝一天可能只吃1-2餐这样子的缺点是900卡都是用喝的有点饿共你参考
楼主:
fanssica (fanssica)
2018-09-21 21:02:00我是会切很多小黄瓜跟红萝卜 只要饿就吃菜 有时候还一天吃掉一颗高丽菜
改变都是一点一点。训练强度突破一个阶段就会自然有感。
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-09-21 21:15:00作者:
BoyceChu (Boyce)
2018-09-21 21:29:00腹部最难瘦了
作者:
yuan0506 (Iam_yuan)
2018-09-21 22:08:00我一餐吃500g的鸡胸肉 舒肥完喷枪烤一下 都会吃很久只能说吃鸡胸肉吃一吃 就会自动细嚼慢咽了
作者:
imij (123456)
2018-09-21 22:47:00先增肌或先减脂的选择，一般是先从对自己来说，比较简单的开始。你可以评估自己那一项做起来比较容易或愉快
不是都说新手可以照以前吃，有在练培养重训习惯身体就会进步了？
楼主:
fanssica (fanssica)
2018-09-22 08:26:00这边想问一下 增肌的同时体脂肪率是应该会往上涨的吗 如果是 浮动大概多少才正常
作者: wetland (dox) 2018-09-22 09:30:00
增肌体脂一定会些许增加 给他吃下去就对了
楼主:
fanssica (fanssica)
2018-09-22 13:22:00当然不是每天都喝橄榄油啦 有外食就不喝 有时候是吃萝莉或鱼油
作者:
adaplant (阿达 不累)
2018-09-23 10:09:00应该是 酪梨，萝莉是常常打这个词儿吗... XD