各位巨巨大家好
小肥我近一年来体格持续停滞
即便这半年来改为三餐自煮自理，依旧不得要领
身体从放纵养猪的免役边缘，在两年多前发愤、看着板上的文章努力
一直到这半年卡在175/89 23%-26%体脂，虽然体格有变化，少了几个下巴
但体重仍悬在那
减不下来的原因多半是在自身观念不确实，抓不到适合的营养量
运动量的话，我每周1-5健身房报到没人聊天也不滑手机
课表目前跑 https://goo.gl/fRbKtX
我大致上的饮食:
不喝含糖饮料
早餐麦片100g配牛奶与无糖咖啡，偶尔水果
便当有180g鸡胸or鸡腿肉与蔬菜、没有白饭，便当盒约两个拳头大
一下班就上健身房，训前训后乳清一份
8点后过晚餐，清淡为主，消夜水果
请教练观察饮食是一个方向(巨蛋伊士邦)，但咨询营养师会不会是更好的选择?
因此想请教各位有关于吃的问题，该如何找到适合的咨询
恳请各位不吝指教
PS. 这并不是暑假赶着去海滩的快速减肥文，东荣牌减肥刀就放下吧