楼主:
wulusai (乌鲁赛)
2018-09-20 12:39:02各位巨巨大家好
每次做大重量训练
经常失眠加肌肉爆酸而且变得浅眠
很容易被吵醒 冲冷水或有氧都没用
改成早上练照样失眠
不过大概两周身体比较不会酸痛 才恢复正常睡眠
失眠真的好困扰QQ
作者: kixer2005 (可恶想__) 2018-09-20 12:50:00
拿书来看
作者:
USS (粉碎香蕉)
2018-09-20 12:53:00止痛药
作者: Harrison1814 2018-09-20 12:54:00
转佛教台听讲经
作者:
Prano (喵喵叫的狮子)
2018-09-20 12:54:00布洛芬（？
吃BCAA帮助你改善运动后修补状况提升修补品质 让你睡眠品质也能比较好一点 不会过分焦躁焦虑难以入眠我通常晚上练 练完吃两颗BCAA帮助身体不要因为over-training而无法入眠 早上起床再吃两颗帮助白天工作时不会那么想睡 精神品质会比较好一点另外水果可以适量吃 可以帮助抗氧化 让你身体酸痛程
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-09-20 13:04:00痛两个礼拜是一次作20组?
度减缓(不要吃得过量就是 以免糖类摄取过多 易造成脂肪堆积)
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-20 13:19:00是有多重 两周也太扯XDD
那强度就低一点 不要力竭啊譬如80%5*5 改4*4 或5*3
作者:
downmix (当密施)
2018-09-20 13:23:00听阿馆直播存盘，唯一解
作者: allen0981 (allen0981) 2018-09-20 13:29:00
写参考书啊,小时候拿出参考书秒睡
褪黑激素+B12吧，国外有卖。台湾禁止。属于禁药。
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 13:51:00单纯是训练过度造成身体反弹 降低运动强度就OK了
作者: SSbb5566 (狗猫猫) 2018-09-20 13:51:00
是不是淀粉吃很少?
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 13:53:00肌肉酸痛 可能会引起肌酸磷化酵素大幅增高(CPK) 建议你抽血CPK就是检验横纹肌溶解的指标 先把这些解决再来尝试营养品肌肉发炎 伴随的就是过敏症状 感冒 伴随失眠都很正常先看医师 生化检验最准确
作者:
themost (最远)
2018-09-20 13:56:00终于知道馆长影片没事都要那么久是用心良苦了
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 13:58:00吃褪黑激素 其实晚上睡觉不划手机 完全黑暗状态就有同样效果冲冷水或有氧 交感神经更亢奋 当然更睡不着 应该泡温水澡
有健身教练推荐戴一个台湾自制的健康手环，对于睡眠及运动疲劳恢复有点效果，不过一般人对于这种东西接受度不是很高就是了..就算有举重国手代言也是一样0.0
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 14:06:00早上练的话 在肌肉发炎状态下 继续操练 当然无助修复总而言之 言而总之 挂家医科 抽血 可立即解决您的疑惑另外 肌肉发炎是会好的 唯一解药就是......多休息
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 14:13:00补充:吃任何增补剂 都要在身体生化指数完全OK 才能吃喔
作者:
akers ( ant)
2018-09-20 14:14:00不习惯或者过度训练
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 14:16:00身体状况好 吸收才会好 代谢才会好 吃增补剂才有意义
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-09-20 14:41:00做得不够多,再做肌肉训练
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-09-20 14:41:00
读英文 超好睡
作者: eden001 2018-09-20 15:53:00
过度训练+1，请降低强度
作者:
z1288 (阿邦)
2018-09-20 15:54:00可以爬一下芳疗版 有精油 花精 可以纾压安眠
作者:
ikuzin12 (Timcoco)
2018-09-20 16:28:00吃竹鼠啊兄ㄉㄟˇ
作者: mmcan51 (mmcan551) 2018-09-20 16:29:00
我课本打开3分钟内打哈欠，10分钟内一定睡得着给你参考
作者:
seawarm (屁屁密码)
2018-09-20 16:35:00说真的我也这样 但我就是噜一下 之后就可以睡着...
作者:
Leftree (KODTP)
2018-09-20 17:09:00滚筒放松+确实伸展(每个部位伸展30秒以上)肌肉太紧绷 交感神经也会一直太活跃我前一阵子睡眠品质也是很差 目前每天放松伸展都变得很好睡 给你参考
楼主:
wulusai (乌鲁赛)
2018-09-20 17:40:00感谢各位的建议 我应该是训练过度 先试着降低强度 睡前做伸展放松
但是，在台湾仍属于禁药等级。精神科医师认为对睡眠没有任何帮助。我教练最近要参加比赛。压力也很大，处于失眠。如果他褪黑激素没有效果。我建议他看精神科医师。精神科医师，不是只看精神疾病。还有专看失眠症状的。
作者:
l3cm (13cm)
2018-09-20 18:18:00等等 褪黑激素是很轻微的助眠药欸 非常非常轻微
作者:
isaacx (WayneH)
2018-09-20 20:19:00尻一下啊
作者:
scott112 (scott)
2018-09-20 20:58:00吃好 睡饱 按摩放松 都很重要。只有训练是不行的
作者: murksagittar 2018-09-20 21:09:00
真的会睡不着 我就尽量提早动
作者: koncoThunder 2018-09-20 21:37:00
Deload一周看看吧
作者:
zarados (ner)
2018-09-21 00:08:00睡前冲热水 让自己体温升高较好入眠
找高中老师来帮忙助眠...理科找历史，文科找数学老师