楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-09-15 22:03:52嗨嗨大家好
今天在整理照片时发现开始重训之后身形变化非常多
不囉嗦就先上图了
左边是三月时的我、右边是近期的我
https://i.imgur.com/1YO68K0.jpg
https://i.imgur.com/QBig9xp.jpg
https://i.imgur.com/n3DBAOr.jpg
体脂从最一开始的34%、现在26%
体重69公斤、现在64公斤
（身高169）
其实我从高中开始就有运动习惯
那时参加热舞社
大学一二年级时疯路跑
体脂很低，但肌肉量也非常低
到了大三失恋 爆吃爆肥
回过神才发现已达人生顶标70公斤
这时下定决心开始认真重训、改变
在一月的时候开始接触重训
那时候都是看屁死、peeta葛隔、盖伊的影片学习
加上一些网络上的徒手影片
以及单次健身房摸摸机械器材
还有用很可怕的姿势练三项
当时PR:SBD:40/20/60
而且还发影片上来讨鞭，被嘘得满身包
三月的时候加入连锁健身房
又认识了一些朋友可以一起健身
因缘际会下也认识了一些健力的强者
开始以还可以的速度进步
目前SBD:80/47.5/130
(以下纯属三项示意图，不代表最大肌力）
https://i.imgur.com/6qR98NG.jpg
https://i.imgur.com/YkeHWSe.jpg
https://i.imgur.com/h7tNmkb.jpg
但最近重量卡关、姿势不漂亮，
要准备找个师傅拜师了
就不附上影片了
-
饮食的部分
我曾经尝试过间歇性断食、碳水循环
对我来说并没有很大的变化
所以还是以原型食物为主
https://i.imgur.com/CnE3BMC.jpg
https://i.imgur.com/tJkKcsC.jpg
https://i.imgur.com/zj6EaHU.jpg
蛋白质会尽量达到体重1.5-2.5倍的公克
营养补充品目前只有喝乳清
（前阵子有喝肌酸）
-
很开心可以接触重训、健力这个领域
不仅改变了我的身体、健康，也让我生活有个目标、重心
最后附上油背
https://i.imgur.com/Nygxbig.jpg
等缘分到了我会认真减脂的XD
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-09-15 22:06:00恭喜
作者:
ray30409 (卖女孩的火柴)
2018-09-15 22:08:00超强！
作者: j30650116 2018-09-15 22:09:00
推推
作者: Kuansun (食用红色六号) 2018-09-15 22:10:00
强
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-15 22:11:00行XDD
作者:
geen (学着快乐)
2018-09-15 22:17:00我体脂算低也没你壮。。呜
作者: JMashburn 2018-09-15 22:21:00
恭喜
作者:
QmQlll (Cx)
2018-09-15 22:28:00赞喔～
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-09-15 22:38:00水喔
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-15 22:38:00
每次看到健身美食，就好希望健身回家有人准备这一餐
作者:
applexyz (Applexyz)
2018-09-15 23:04:00背肌好强
作者:
troy9742 (Troy-boston)
2018-09-15 23:04:00厉害
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-09-15 23:05:00性别正确 观念正确 这一定要推
认真推，女生重训只会更性感，不会变金刚芭比，欣赏爱运动的女生，加油！
作者: h508709 (小帅) 2018-09-15 23:26:00
快备赛之路吧
作者:
fyi320 (cubswim)
2018-09-15 23:27:00哇靠！比我还巨
作者:
dora5064 (辛辣香肠兴)
2018-09-15 23:31:00强者我朋友
作者:
canomvp24 (scorpiholic)
2018-09-15 23:32:00背肌可以
作者: Harrison1814 2018-09-16 00:09:00
推～比原来的身材更性感，这才是健康的体态
作者:
mobay (默背你的心碎)
2018-09-16 00:37:00超强，用心，佩服
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-09-16 00:39:00比我练两年强T_T
抱歉泼冷水。真心觉得你一开始几张重训前后比较图，并没有太大差别。看起来稍有差异主要是因为灯光和角度的关系。并不是说你身材不好喔，只是觉得差异不大。
作者:
KNZ666 (knz666)
2018-09-16 00:44:00蛮明显的吧，肩膀都出来了
但这个角度根本看不到屁股。 重训后你由后方60度角
对女生来讲这样的变化已经很大了吧~ 更别说数值改变很多
第一张手臂很明显，［九个月］的成果很棒。自己的身体有没有差别不需他人认证，加油！
作者: rrr0809 (老妹) 2018-09-16 01:07:00
从dcard 来的推推
对不起 我真的觉得左边身材比较有女人味 我不太懂为何要让自己变得那么man 若是胖 为了健康去重训我可以理解妳原本就很好阿 何必这样弄 但每个人有自己选择啦 妳若喜欢很肌肉的自己 我也尊重
作者:
kuojians (Jason)
2018-09-16 01:23:00帮回，可能是来劝退女生练重训的
我是减肥啦 想靠重训维持 才来逛我跟妳讲真的 这版都健身狂 又很多甲甲 说妳好看不一定是真的 妳问问身边朋友或一般男生比较准 但妳若喜欢很man 的自己 我真的尊重@@
你又知道多甲甲了…左边太平了,右边凹凸有致明明凹凸有致很好看,man在哪里啊
作者: jim543000 (玄黄无极) 2018-09-16 01:35:00
真的就...性别正确
我再次强调我真的尊重啦 不是恶意批评 但我也真心喜欢左边身材 右边的我会尊重妳 并想跟妳请教怎么练 @@
作者:
uttc (mor)
2018-09-16 01:37:00原po推文这两张很性感! 你不要太在意那些说原本比较好看或比较有女人味的人的话 虽然这代表部分人的看法 但毕竟身材是
作者:
isaacx (WayneH)
2018-09-16 01:37:00明明练后有曲线的比较好看 几个在那酸是..
一直尊重尊重，讲那么多O话，这里是肌肉沙滩不是表特
肌肉沙滩又怎么样 大家练身体不是都是为了让自己更有吸引力 不然练干嘛
甲甲才不会随便称赞女人，对女性身材的挑剔 嘴毒的咧...
健身狂跟甲甲看女人本来就不同啊 这有什么好骂 算了 我累了 若觉得我在酸就算了 懒得解释了
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-16 01:41:00练个身体健康不行吗..吸引力看脸啦..这都不懂Zzz
作者:
uttc (mor)
2018-09-16 01:42:00而且老实说...你a那几个人的ID 就会明白了
作者:
luvpin (L)
2018-09-16 01:43:00酸民真的无极限 原po练得很美！ 欣赏妳
作者:
isaacx (WayneH)
2018-09-16 01:43:00哈哈有印象阿 会留这种言也不太意外xd
你a我干嘛 我已经很少发文了而且这跟我喜欢她左边身材有什么关系话说我瘦到80了喔 有努力减
你喜欢她左边身材，是你的审美观~ 提醒她版友的赞美不是
说真的 有一种是练到后面变超man的男巨巨体型 的确是不太好看 可是这个是该凸的凸 该翘的翘 视觉上来
负责什么？她贴照片 我喜欢左边也不行？ 你在讲什么？
要议什么？她难道不会有自己判断力？你们到底在说什么
重点是还得打药，没打药想变比丝吉~ 根本就作梦比较快
既然你认为她有判断力那还需要你"提醒"她左边较"优美"?
自己拉了一坨屎在别人家然后说我没有拉屎的意思啦抱歉
不就是讨论吗 难道一定要跟你一样想法？ 你们好奇怪喔你嘴放干净一点 我去检举你
作者:
uttc (mor)
2018-09-16 01:54:00水桶常客要检举人了XD 大家别跟他吵了啦 他在FITNESS被桶才
你们自己摸摸良心讲 我哪有很不客气 我只是想说 我喜欢传统女人的美而已 但我尊重女生想练肌肉啊 到底哪里在
好了你赶快去检举我 能在隔壁被桶半年真的很难 希望你
无法理解这种美~~ 来这里干嘛? 表特版比较适合你馁...
真正的尊重是口口声声挂在嘴边的吗 = = 深怕别人不知道日常生活只要听到有人说尊重，就知道他心里其实是反对的好啦~ 我尊重你的尊重。呵呵
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2018-09-16 02:09:00推原po便当 好丰富==
作者: kjkj2132 (ss) 2018-09-16 02:13:00
我爱妳
作者:
ppc ( )
2018-09-16 02:38:00比很多男生都强XDD 猛！而且感觉很美
作者:
PizzaKK (光光光)
2018-09-16 02:47:00推屁股 嘻嘻
作者:
youGG (Denzel)
2018-09-16 02:52:00XDDD从隔壁跑来了，真的有毛病。对了原po身材赞赞
作者:
loJ1206 (落健)
2018-09-16 03:25:00感谢原Po又让我再次想好好练btw硬举130好猛喔
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2018-09-16 03:26:00
便当看起来也太好吃了吧我也是比较喜欢传统一点的比如硬举跟Chuck Taylor
作者:
PeiEn (?)
2018-09-16 04:18:00同重训女生推！看到某留言觉得太好笑
作者:
benage (阿边)
2018-09-16 06:32:00现在好看+1
作者: iamsym 2018-09-16 07:21:00
想推便当，开来美味
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-09-16 07:32:00这是在butthurt什么东西啦 这板硬举PR有2xBW的有几个审美观没什么好战的 主观意识而已 根本放错重点
作者:
liaore (liaotianding)
2018-09-16 07:41:00赞
作者: Sabernero (余) 2018-09-16 08:01:00
来重训板看重训文叫别人不要重训会不好看(黑人问号
可恶 想寄>\\\\\< 我走到欧兔版饭？屁屁练得超棒 (遮脸
作者: Boiledwater (blue) 2018-09-16 08:23:00
得罪原PO就算了，你还提巨巨和某族群...全都得罪
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-16 08:49:00
作者:
lesfu (拉兹夫)
2018-09-16 09:06:00推女生重训！！爆
作者: roe1986630 (洛小龙) 2018-09-16 09:27:00
糟了我觉得细腿好看...但我自己是想练成巨巨...我真是个坏人(忏悔
作者: eric5201 (陈森) 2018-09-16 09:41:00
没练过肌肉当然不知道肌肉的好 傻傻的
细腿过23岁 臀部是垂的喔 确定？细腿过30 又垂又垮又橘皮
作者: roe1986630 (洛小龙) 2018-09-16 10:01:00
真的喔 有照片吗
作者: ms19889120 (apple) 2018-09-16 10:20:00
某L的逻辑笑死 根本来乱的 原po开心就好了！加油～
作者:
rock2428 (Calvin)
2018-09-16 10:31:00请问你的训练都是三项为主吗？5x5？
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-09-16 10:38:00啊啊啊啊 又猛又强！期待后续的突破
女生重训推～而且这重量好厉害！不过看重量是练健力的，身材的改变也不是主要目的，体型可以变成这么美已经很厉害了人家原po主要练健力？但是有些推文却用健美的眼光或标准来看，实在很无言
作者: qheroq (Enjoy My Life) 2018-09-16 11:13:00
健美 很棒！！
作者: nash610 2018-09-16 11:21:00
原PO练得很好阿~ 某楼是练手指的肌肉吗~还是咀嚼肌
作者:
zedddd (steven124)
2018-09-16 11:35:00某L疯狂秀下限欸
作者:
ZOEmilk (♀Zoe＝∞生命♂)
2018-09-16 11:36:00希望未来也能练的跟原Po一样，我现在体脂35%还36%
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2018-09-16 11:58:00右边+1
作者:
n180 (n180)
2018-09-16 12:06:00作者:
a0740287 (a0740287)
2018-09-16 12:23:00推
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-16 12:24:00
楼上两个体脂都不高好不好...上面像吃药了
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-09-16 12:32:00认真给推
作者:
Litfal (Litfal)
2018-09-16 13:29:00菜比八请教一下SBD是啥？
甲甲真是躺着也中枪 我就认为原po成果很好看 嘴毒的明明是数字版的酸酸
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-09-16 13:42:00已寄信
审美本来就主观，尊重每个人的选择，但尊重不是把自己的审美观强加在别人身上，你可以喜欢左边，但不用去评论右边怎样
对身材挑剔的毒舌和只为了酸而酸是不同的，原PO是那种连挑剔的毒舌都会称赞的体态变化真正中枪是莫名其妙被讲说不要随便相信(虚假?)的称赞吧
作者:
xietwtw (noah)
2018-09-16 14:06:00现在身材超好 感觉减完脂会很猛 女生重训 推推
作者:
tclin (Rina)
2018-09-16 14:31:00同为女生，觉得妳现在身材练得超漂亮！好羡慕翘臀～～
作者:
roytsai (return)
2018-09-16 15:00:00sbd就是squat bench deadlift就是三项啦
作者:
dl92114 (香茹)
2018-09-16 15:10:00美～
作者:
dipuca (我还不会PO文)
2018-09-16 15:10:00求IG，非常需要便当的灵感XD
作者:
dl92114 (香茹)
2018-09-16 15:12:00某id在隔壁板是有名的讨嘘帐号阿 被桶后原来跑来这里了
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-09-16 15:18:00一堆人真是莫名其妙整天对别人品头论足，不如多做几个深蹲？美本来就不是单一标准，自己喜欢最重要，是胖是瘦有没有肌肉都没碍到你
作者: craighihi (entourage) 2018-09-16 15:39:00
硬举好强，而且地点应该是新庄体X客...怎么没遇过！？
作者: lina7inverse (杉森‧费西佛) 2018-09-16 15:41:00
只要不伤害人，任何人可以做任何事！绝不只是个推～
作者:
red0301 (R)
2018-09-16 16:39:00美美美！女生重训推
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-09-16 17:27:00推推 好猛
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-09-16 18:23:00推原PO，超强又有毅力(线条好美>///<)至于推文说传统女人的美...哪种传统啊？XD东方传统还是西方传统？裹小脚的传统还是汉唐时期的传统？农村传统还是都市传统？不要笑死人了
作者: nightmood (我日~) 2018-09-16 18:55:00
强
作者:
eq0eq (安猪)
2018-09-16 18:58:00推漂亮
作者: Hgodfather 2018-09-16 19:13:00
我这个人很简单 有屁股就推
作者:
aoc7175 (机机)
2018-09-16 19:44:00太神啦
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-09-16 20:19:00Ig可以站内信XD
作者:
shietsd (123)
2018-09-16 20:26:00只有我看到重点！最后一句表示单身，报名惹
作者:
chouvincent (我肥宅 我驕傲)
2018-09-16 20:50:00jizz
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-16 22:30:00ig+1 XDD
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2018-09-16 23:11:00推推 某ID不意外，尊重从他嘴里讲出来，已然成脏话。
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-09-16 23:33:00Ig:juhangchang 好多人问就直接打在这边了～不过废文居多～不适合公开的话我在移除～
作者:
anyway (小聪明)
2018-09-16 23:36:00Ig站内+1
作者:
scott112 (scott)
2018-09-17 01:12:00推
作者: bluebullshit (忧郁的蓝色狗屎) 2018-09-17 02:13:00
好文push push
作者: adata5678 (xd) 2018-09-17 08:55:00
推
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-17 10:21:00
厉害
作者:
sixx (SIX)
2018-09-17 10:34:00再啦
作者: radha 2018-09-17 16:36:00
哪里man? 明明练得很好。有人眼睛勾到赛吗
作者:
jengmei (郑小妹)
2018-09-17 17:54:00被屌虐
作者: ura1210 (jack) 2018-09-17 18:05:00
肌肉量上升。体重还减5公斤。蛮强的~
作者:
jgyjg (APPLE)
2018-09-18 22:33:00好励志啊
作者: dkntstar (呼呼~~~好累阿) 2018-09-20 15:12:00
励志文推
作者:
sputniky (史波尼克转圈圈)
2018-09-25 08:55:00重训跟运动就是可以达成自己想要的体态啊，别人的审美观不重要，某love真的不懂