楼主:
vamwill (vamwill)
2018-09-15 18:02:07一般都说要长肌肉要吃超过自身TDEE
那如果只把每天蛋白质部分吃够
其他部分没吃足但都有吃饱
这样有办法长肌肉吗？
目前自己吃体重x2.2
一个多月观察下来体重没有稳定增加
体脂也没有什么下降（但体脂计非手握式）
想请各位巨巨的经验
只吃够蛋白质有办法变壮吗？
作者: ohsexygirl (KENJI) 2018-09-15 18:06:00
不就胺基酸糖值新生
TDEE是根据你的目标以及活动量来设定的 既然你其他两样不吃到标准 你的设定值上就出错了吧？ 身体的能量来源第一是碳水 再来就是看情况使用胺基酸及脂肪酸 你其他能量系统不够用 蛋白质进去极大可能就是被分解成胺基酸消耗掉 看你的描述是想增肌减脂一起进行 你可以先跑三
作者: GetSeasick (晕船) 2018-09-15 18:12:00
各营养素都很重要吧
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-15 18:12:00
....脂肪有人体修复神经必须营养 还有矿物质维生素人体能不吃不会死的只有碳水
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2018-09-15 18:13:00好像碳水化合物要蛋白质的2倍以上吧？
作者:
Leftree (KODTP)
2018-09-15 18:32:00碳水很重要 不要无视它
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-09-15 19:02:00不可能,碳水要够,肌肉最先补充的是肝糖再来脂肪也是重要的元素,总结,要饮食均衡
不是有固体的蛋白棒吗？你就三餐吃那个呀(不保证你的命
你是要生酮吗？碳水除非你是bulk完了要减脂，不然都要吃足。
作者:
ccufcc (皮卡波)
2018-09-15 19:40:00踢低依依
用减脂的饮食观念想要增肌...= = 吃到破产可能还没长1kg增肌根本不用吃到2.2
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-09-15 20:39:00咖死扣
碳水外，蔬果的必须维生素必须摄取足够C、D、E镁等等是基本款
想问23楼的巨哥为什么会说增肌不用吃到2.2倍的蛋白质纯粹想了解相关学识
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-09-15 22:56:00不是都说增加期碳水的重要性比蛋白质还高吗？应该还是至少要1.5以上啦
增肌会增加体脂那也是相对来说，训练量不够就只是肥，体脂增加跟体脂率增加是两回事。
当然不行吃进的胺肌酸需要碳水来帮助合成蛋白质及肌肉