Hi 各为巨巨与壮壮们，大家好，
小弟平常都是用公司的健身房做训练，所以公司没有自由杠等设备，
腿部的话大概只能用史密斯机做深蹲，与Leg Extension/Curl，就这样。
大概一年多前右膝盖外侧会在蹲下去时会有声音，也没痛，就这样继续练，
(一周留一天练腿)
只是最近假日去外面练自由杠外，也多练Hip (abd/add)uction与Leg Press。
(这时一周两天练腿，假日基本上每天会轻松慢跑个10KM)
这几周发现骨外侧肌、髂胫束、臀大肌这样的路径很不舒服，
(这路径我是看大概肌肉分布的位置来说，实际上还没给医生看过。)
且蹲的重量也没变高，反而下降。
看来应该是要给腿部休息，只是不练腿我会觉得心痒痒...
想请教有经验的巨巨与壮壮们，
1. 如果腿部还可以练，那可以做哪些下半身动作？
2. 如果建议休息，我有什么练腿的替代方案？
(目前重训日一到六分配是胸&三头、腿、背、肩&手臂、硬举、地雷管)
目前只有想到这些问题，请前辈们解惑。
谢谢。