小的不才
接触健身没算很久
平常一周大概就是背胸腿背胸腿休
但最近想增加一点手臂的训练
如果在每天练完后
增加1-2种二头跟三头的训练
这样会有效帮助手臂肌肉成长吗
还是说应该要独立一天练
然后多种动作这样
但后者感觉会酸痛很久 而且容易影响到其他天训练
不知道各位怎么看
感谢!!
啾吉可以独立一天做呀，一周也不一定要侷限七天，可以八天一周期
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-09-13 22:21:00我的二头三头都会摆在大肌群后，一天都只会二头三头择一练4组
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-09-13 22:37:00建议独立一天,因为太操会影响到大肌群主项的表现
不用 是因为训练量的问题 我记得二头一个礼拜15-20组的生长效率就会是最好了
作者:
bxxl (bool)
2018-09-13 23:28:00独立一天又犯了训练频率太少的毛病吧, 各肌群一周至少两天
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-09-14 00:20:00胸+二头、背+三头.....肩要不要顺便带一组??
“感觉会酸很久”你的感觉有准确过吗你他 没去试 在这边讲干话？
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2018-09-14 10:03:00
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可以练六天的话可以尝试改成推拉腿呀 在推的那天放三头 拉的那天放二头 一个礼拜就都有两次训练了