来分享一下我所学的观点。
力竭可以更深入分成两种情况来探讨：
1. 动作控制完全瓦解，但依旧可能可以再多做几下的力竭。
2. 在动作控制良好的前提下，无法继续有力量输出的力竭。
可想而知第一种是绝对需要避免的，
（但却也是我经营健身房这么多年经常在健身房中看到的现象）
另外在执行多关节的大动作时也要尽可能的避免第二种状况，
如深蹲、硬举和站姿肩推等等，
因为在这种多关节动作中，
第二种情况的力竭和第一种情况的力竭很有可能只是一线之隔，
如果真的要挑战力竭，
操作单关节的动作或者是使用器材来执行会比较安全。
在Eric Helms的研究中，
https://goo.gl/wbAiQe
也确实显示了在训练中经常练到力竭，
确实会影响整体训练量的累积。
另外也有研究显示，
https://goo.gl/g8afeA
两组训练内容相当，
但一组会练到力竭、一组不会，
两组的成效无显著差异，
但练到力竭的那组会有过度训练的迹象。
虽说有研究显示力竭可征招到更多的肌纤维，
但结合以上的资讯，
如何运用力竭更建议用一次完整的训练来看，
甚至是一段完整的训练周期来探讨，
而非力竭本身。
如果有安排周期且正在减量休息时，
建议尽可能避免力竭以获得最好的恢复。
我跑肌肥大通常不安排周期，
倾向只有在一次训练尾声时让自己达到力竭，
而且尽可能挑选比较安全的动作来执行，
想了解怎么样编排课表的话可以参考我之前的文章。
‘[心得] 训练量的甜蜜点：321训练法’#1NPPERTt
以上，
希望对大家有帮助。