[问题] 一周只能练三天的菜单问题。 se2422 PTT批踢踢实业坊

楼主: se2422 (库柏) 2018-09-02 20:04:42

热身
高背杠-深蹲
半固定-滑轮下拉(宽握)
机械式-划船(窄距)
杠铃-站姿颈前肩推
半固定-屈体直臂下拉
罗马椅-挺髋
一组10到12下
上网爬文后，发现大部分都是分开来练，我想请问有人也是一周三练一次练全身的吗？
目前希望能朝增加肌力为主，是不是也要换菜单改成拆开来练这样？谢谢。

作者: acircus (Yeti) 2018-09-02 20:10:00

一周三天就练推拉腿吧

作者: jaysei025 (jaysei) 2018-09-02 20:16:00

推PPL

作者: bxxl (bool) 2018-09-02 20:17:00

A:水平推拉硬举分腿蹲 B:垂直推拉深蹲单脚RDL;一周ABA, 一周BAB

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2018-09-02 20:34:00

5*5; 5/3/1 简单易学都有现成的模板可套

作者: Tammievil (泄泄泥ㄉ<3) 2018-09-02 20:49:00

推三天都练全身 CP值高

作者: foxbite (SyNC) 2018-09-02 20:58:00

找练五天的课表，然后练五天

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-09-02 21:00:00

可以试试5x5

作者: sumton (CHCH) 2018-09-02 21:07:00

就蹲推拉各一天，我自己也这样练，也没比6练的进步慢，重点还是训练内容

作者: zuki0930 (Zuki) 2018-09-02 22:11:00

上半身下半身上下半身也不错

作者: F1ower (花) 2018-09-03 08:29:00

全身，或分上下肢

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