开始觉得自己胖开始运动已经快迈入第三年。
体脂从26.X到现在20.2。都是做固定式器材以及飞轮，瑜珈，爬山。
每次看人做深蹲 硬举想做又怕姿势不良受伤。
请问有健身的同好。你们一开始是怎么开始做的？请教练还是自己看人学？还是youtube
上面看教学？

大方地问正在做的人囉

https://youtu.be/xEp7xdftYTYhttps://youtu.be/JLG9X2Bcf_o学一个有模有样再问教练

我都乖乖拿箱子蹲，轻重量才试着拿掉

问正在做的有机会被雷到XD 推盖伊教学

https://www.youtube.com/watch?v=AdXo7tEfJe4参考姊夫说的胸臀同时向上，看过很多人在健身房慢性自杀https://www.youtube.com/watch?v=aV56RMb4Y2Q&t=

我再推一个姐夫的 硬举准备清单 对我帮助很大

每次做都吸好气HOLD住在下,最好停一下在上上去之后吸好气在下，别急着又下去看过很多人都快上快下，姿势到最后都跑掉了

深蹲硬举都自学练到体重1.5倍左右 再找教练学 蹲更重次数更多的方法 自学之前都看健身房别人做的 照抄 或姐夫盖伊的教学 还有自己的感受度3合一 不用一定要照教科书 会痛就要改姿势

先做倒阶动作, 深蹲- 高脚杯深蹲, 硬举- 髋绞炼,壶铃硬举

三项看馆长受益良多

蹲了再说 想太多不好XDD

最近也是刚从机械转自由，看影片自学中

从蹲式厕所开始

健身房一堆硬举驼背的

Alan Thrall的硬举sop很棒，照着做就不会错https://youtu.be/SE4BcDxGenk

看影片，自学，从空杠开始，现在蹲130

有钱花一两万请教练，胜过摸索一年还受伤。

有钱教练课 穷人就看影片 跟 问人 真的蹲了再说

从空杠或徒手慢慢学起 不要在意重量 在意姿势 以及控制他 毕竟不是每个人去健身房是为了大重量

新手时期看馆长的教学影片，很多细节都有讲到，但是看再多次未必能做到跟影片一样

徙手蹲就可以够累人了

先自己学，之后找教练就更熟练了

建议先从靠墙深蹲开始做起，然后再箱上深蹲，然后再徒手深蹲，我一开始深蹲也是自学，蹲了3年没受伤，而且还打下杠铃深蹲的基础(习惯髋关节先动)重点是我自学深蹲过程膝盖完全不痛，如果你自学会痛，要马上停止寻求专业

刚开始有人指导 后面自己慢慢练习抓感觉