楼主:
sosobook (æ–¹èž)
2018-08-21 18:51:55开始觉得自己胖开始运动已经快迈入第三年。
体脂从26.X到现在20.2。都是做固定式器材以及飞轮，瑜珈，爬山。
每次看人做深蹲 硬举想做又怕姿势不良受伤。
请问有健身的同好。你们一开始是怎么开始做的？请教练还是自己看人学？还是youtube
上面看教学？
作者:
x94u60 (x94u60)
2018-08-21 18:57:00作者:
a931386 (a931386)
2018-08-21 19:09:00我都乖乖拿箱子蹲，轻重量才试着拿掉
作者:
a931386 (a931386)
2018-08-21 19:11:00作者:
a931386 (a931386)
2018-08-21 19:16:00每次做都吸好气HOLD住在下,最好停一下在上上去之后吸好气在下，别急着又下去看过很多人都快上快下，姿势到最后都跑掉了
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-08-21 19:54:00深蹲硬举都自学练到体重1.5倍左右 再找教练学 蹲更重次数更多的方法 自学之前都看健身房别人做的 照抄 或姐夫盖伊的教学 还有自己的感受度3合一 不用一定要照教科书 会痛就要改姿势
作者:
bxxl (bool)
2018-08-21 19:57:00先做倒阶动作, 深蹲- 高脚杯深蹲, 硬举- 髋绞炼,壶铃硬举
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-08-21 20:11:00蹲了再说 想太多不好XDD
作者: owlrex (Sidro) 2018-08-21 20:27:00
从蹲式厕所开始
作者:
KY1998 (HAN)
2018-08-21 20:54:00健身房一堆硬举驼背的
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-08-21 21:35:00
作者: pigmimicat (dsf) 2018-08-22 01:28:00
有钱花一两万请教练，胜过摸索一年还受伤。
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-08-22 02:55:00有钱教练课 穷人就看影片 跟 问人 真的蹲了再说
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-08-22 11:59:00
从空杠或徒手慢慢学起 不要在意重量 在意姿势 以及控制他 毕竟不是每个人去健身房是为了大重量
作者: loveofangel 2018-08-22 12:19:00
新手时期看馆长的教学影片，很多细节都有讲到，但是看再多次未必能做到跟影片一样
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-08-22 15:32:00徙手蹲就可以够累人了
建议先从靠墙深蹲开始做起，然后再箱上深蹲，然后再徒手深蹲，我一开始深蹲也是自学，蹲了3年没受伤，而且还打下杠铃深蹲的基础(习惯髋关节先动)重点是我自学深蹲过程膝盖完全不痛，如果你自学会痛，要马上停止寻求专业