楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 19:17:28想请问若正常饮食加重训
是否可以达到减脂和练线条的效果呢？
早：无糖豆浆、汉堡或蛋饼
午晚餐：便当（一主菜加三样菜）
训练：一星期3次以上
Day1胸（上斜下斜握推飞鸟都做）肩
Day2二头 、背
Day3三头、腿
以上只用哑铃练
一项约10组、每次12～15下、力竭
睡眠充足～作息正常
有请网帮澄清分析
正常吃正常练无法有任何变化？
感谢
作者: scorpioj (JJ) 2018-08-14 19:23:00
练修图比较快唷
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 19:27:00正常练，正常吃所以都不会变化？
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-14 19:28:00
笑死。 网络影片什么7分钟瘦小腹瘦手臂的影片抄一抄吧
作者: rip32 2018-08-14 19:31:00
看到只练线条的关键字就觉得不妙了
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 19:32:00我只是想个解答正常练，正常吃所以都不会变化？
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-08-14 19:34:00不要练也不要吃就有线条了
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 19:37:00楼上这个方法瘦到变排骨当然有阿正常练，正常吃所以都不会变化？
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 19:40:00有正常吃正常练不变化的文吗
作者: melody60721 (9830724) 2018-08-14 19:43:00
有很多健身观念的分享
作者:
chockwang (kmtisshit)
2018-08-14 19:44:00这不正常喔 要吃麦当劳当三餐才算正常
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 19:46:00麦当劳这玩笑开大大，有专业的建议吗
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-14 19:49:00
新手是可以有一些减脂増肌的蜜月期
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-14 19:52:00
新手是可能增肌减脂的，但是训练和饮食要搭配的好
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-14 19:53:00
但吃汉堡跟蛋瓶是那招？多爬文一下
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 19:53:00我知道没有那么容易练的壮，饮食蛋白质要补充的够
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-14 19:53:00
你只提到用哑铃练全身，并没有给出详细的项目
作者:
r0ck123 (r0ck)
2018-08-14 19:53:00可以啦持续练一定可以的忘了说大概持续10年应该可以
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-14 19:54:00
练健身不代表会算命哦
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 19:54:00只是我就是想知道正常吃的变化量，为什么要一直消遣别人
作者: melody60721 (9830724) 2018-08-14 19:54:00
好奇便当内容是什么？
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-08-14 19:55:00还是会有帮助啊 当然吃干净一点效果会更好便当太脏了
作者:
fix78 2018-08-14 19:58:00基代tdee三大营养素爬文好吗
因为你什么都讲得不清不楚的吧 什么叫正常吃什么叫正
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 19:58:00训练菜单有详细更正了
作者:
pttah (pttah)
2018-08-14 19:58:00好威的菜单，加油！
作者: melody60721 (9830724) 2018-08-14 20:02:00
建议看一下版上其他人怎么描述自己的饮食跟训练量
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-14 20:05:00
如果你是害怕蛋白质摄取不足会影响效果，那就不用怕蛋白质少了顶多恢复差加增肌慢，对力量表现没差很多
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 20:13:00谢谢
作者:
ultima7 (七)
2018-08-14 20:22:00作者:
Litfal (Litfal)
2018-08-14 20:48:00翻译：外食不挑 + 加减练
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 20:56:00是的，只吃正餐
正常吃的范围太笼统了，而且重量也都没讲，是要问什么
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 20:00:00楼上给个专业建议好吗
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-08-14 21:09:00这个问题我也很想知道 不然楼主你实验看看我认识的朋友有在重训且正常吃的，身材就正常人
作者:
kurtppt (theone)
2018-08-14 21:13:00我正常吃
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 21:17:00恳请楼上分享经验
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-08-14 21:17:00正常太广泛了 要线条就是要计算热量
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 21:21:00依我这样三餐，可达一般运动所需的热量吗？小弟我67体脂约17～18，
作者:
man30cm (坚持)
2018-08-14 22:08:00请计算热量，正常的定义是什么？
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 22:10:00一个七到八百卡的便当*2，外加早餐差不多400卡，一天2000左右，有规律重训的人，这样算正常吗，楼上？
作者: melody60721 (9830724) 2018-08-14 22:14:00
同样热量的便当, 内容物不同效果会不一样
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-08-14 22:18:00这种文怎么那么常见阿
正常练正常吃=正常人网络上资讯很多的 你说的太简单了
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-08-14 22:50:00
正常吃就好了，不然会变成巨石强森那样变太壮
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-08-14 22:53:00
呵呵
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-08-14 22:55:00你自己的代谢多少卡先知道
作者:
xbalaja (Esther)
2018-08-14 22:58:00幽默哦xD
作者: aqzdg4833 (JAT) 2018-08-14 23:07:00
课表可以详细一点目前看起来训练量应该是太低，照你说的正常饮食效果应该是不会太明显先去爬个文吧，TDEE. 三大营养素...
作者:
ultima7 (七)
2018-08-14 23:34:00按照影片教的包准你线条打死一票不正常吃不正常练的巨巨
楼主:
chuckie (咸鱼)
2018-08-14 23:46:00反串厉害哦
作者:
k355000 (番薯)
2018-08-15 00:55:00正常吃边算三大营养素比例，正常练计算周期总训练量，还
作者: DRW (WRD) 2018-08-15 02:16:00
看起来比较像随便练随便吃，不过有练绝对有差，只是效率问题
暑假到了。没详细饮食和训练菜单，1kg作几千次也力
作者:
shivab (猫咪打滚)
2018-08-15 07:54:00每项10*12~15reps只觉得累人
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-08-15 07:56:00
你自己做做看不就知道了
作者: Jupitar (jupitar) 2018-08-15 08:50:00
跟没规划一样
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-08-15 09:29:00
学个一学期的ai 应该就可以了
作者:
k23123 (慕虚荣)
2018-08-15 11:11:00作者:
akers ( ant)
2018-08-15 13:42:00那你练了没有
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-08-15 15:30:00
没错台湾正常吃远比国外正常吃蛋白少所以没观念的很容易肌少症
作者:
wemee (方天画)
2018-08-15 16:15:00我没有想要练太壮 有线条就行 (眯眼)(奸笑)
作者: num8 (Chris Chen) 2018-08-15 16:58:00
先练脑、练爬文
作者: loveofangel 2018-08-15 17:15:00
只要不吃东西一星期，你要的线条就出来了，不要练，怕太壮，壮到别人受不了
作者:
TiauEX (跳)
2018-08-15 19:06:00如果没做过阻力训练 这样还是会进步 我一开始就这样
练个ㄧ年绝对会有变化的，不太懂为什么不能正常吃，我吃素练过一年照样有变化，比较少而已