是正常的吗?
从一开始蜜月期（一周练五天）
到现在一周三天（练一休一，休息日就快走1小时，飞轮半小时）
之前一组都抓15下做到力竭
现在重量有增加却习惯一组只能10下
一开始尝鲜每个机台都轮流作（机械式+冷门时段，老手巨巨大多在自由区）
现在就两台轮流
菜单 一组都10下（组间休息一分钟内）
高位拉力先四组，换坐姿胸推四组
接着去做卷腹（让手臂喘息一下）
接着又是拉力四组，胸推四组 结束一轮
去沙发休息喝水，5-10分钟后开始下一轮
（后两轮开始累了，休息就变长，重量也减轻）
一天作四轮，高位拉力机有三台，通常都有空。胸推机有人就换肩推或低位拉力
由于膝盖关系（韧带开两次刀，不堪回首），腿部训练就没作了
由于肾脏病关系（蛋白质要限制）
主要蛋白质来源
一天只能两块肉，500cc 牛奶或豆浆
是因为这原因还是训练量关系?
三个月了，肌肉没啥变化……
作者: rocker70430 (JinKazama) 2018-08-14 13:21:00
我先
作者: MSinbombom 2018-08-14 13:22:00
嘘三个月？
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-14 13:22:00嗯..两块肉估计算200克好了加牛奶500克
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-14 13:22:00增肌还是减脂？蛋白有限的情况下你还是要补足碳水
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-14 13:23:00一共才55克蛋白，基本要1.5-2倍体重蛋白质我想应该差很远
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-14 13:24:00看你运动菜单给嘘算了
要拿脚开过刀当理由以前 有看到那个受伤少一只腿的美国士兵照样练深蹲吗?
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-14 13:28:00要增肌把时间改去五练一有氧一休吧
炸鸡排放去油锅三秒就拿起来说都没熟 问说是不是火力不够 你的问题跟这个差不多
深蹲不行可练单腿蹲 我也是膝盖不好 单腿就舒服很多
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-08-14 13:38:00重量都没写
作者:
JamesAn (好久没赢了)
2018-08-14 13:41:00膝盖因为开过刀才要做吧！我开一次后不敢练就一直萎缩，小重量动作正确是没问题的
作者: mark0953 2018-08-14 13:43:00
练三个月是能长出多少肌肉？三个月从一周练五天到练一休一，看来能撑过一年就偷笑
新手在玩机台的话 建议每天去碰 越练越不累的 相信我新手时期太享受休息时间的话 真的练不长久我怕你误会 我的意思是 休1 是真的累的休 不是想休
至于肌肉 练长久就一定会有 这种东西 有练就有 别怕只是看你要练大还是怎样而已
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-08-14 14:13:00
先吃对再说吧
作者: tp61i6tl (阿超) 2018-08-14 14:24:00
三个月没长肉为什么不能问问题?新手就是长肉最快的时候难道要浪费三十个月还没长肉才能来问吗
我膝盖也开两次。韧带换一条而已。深蹲真的有点伤，但我还是会做腿推和伸张和弯曲，强化肌肉
作者:
chrira (以马内利)
2018-08-14 15:06:00QQ
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-08-14 15:08:00没有痛苦 没有成长
作者:
howggyy (爹爹)
2018-08-14 15:15:00这种文结论通常都是对自己太好了
作者: ping79620 (Ginny ) 2018-08-14 15:16:00
为什么重量要减轻啊...... 长肌肉需要很多刺激 还要耐
作者:
howggyy (爹爹)
2018-08-14 15:17:00很多人都超坚持每组一定要10下，却永远不去尝试超负荷，感觉10下课表跑完就觉得今天功课做完了
作者:
man30cm (坚持)
2018-08-14 15:24:00三个月体态要明显改变，除非很胖平时没运动。
如果你能把你训练的过程和饮食的大纲再贴上您个人照片我想比较有人会解决问题。
一组15下是最大问题，要增加做一组8～10下力竭的重量
作者: flying0015 (洞洞) 2018-08-14 15:33:00
三个月有点短
作者: yeeroyuy 2018-08-14 16:26:00
练三年没改变再问, 太急啦
再练三个三个月你肌肉有变结实一点吧 没有就练多练重一点
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-08-14 16:30:0030个月差不多可问
我是每组10下力竭，然后一分钟左右再继续，每天都运动
作者:
akai0928 (so what)
2018-08-14 17:15:00三个月？
作者:
yiyiting (eating)
2018-08-14 17:22:00膝盖有开刀真的需要练，不然只会越来越伤
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-08-14 17:24:00
三个月出新手村了吗？
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2018-08-14 17:47:00练的时间还短+蛋白质不够当然如果是身体问题导致无法吃太多蛋白质 那只能...
作者: dpu (dpu) 2018-08-14 17:48:00
你太认真练了。要漫不经心，就会不小心练太壮
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2018-08-14 17:48:00练身体健康了吧XD
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-08-14 18:21:00人家有肾脏病，说蛋白质不够的......
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-08-14 18:25:00
三个月没长肌肉那你有试过三年吗
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-08-14 18:27:00你要加菜单加重加蛋白最好先问过你的肾脏科医生我是不建议你上来这问啦，肾脏本来就代谢器官，运动跟代谢有关系，你去问医生再说你不要身体没练到，还赔了肾脏
作者:
jasop (PapayA!)
2018-08-14 18:43:00你练完隔天会酸吗？
作者:
jaguars33 (要改变的太多了 就变天吧)
2018-08-14 18:46:00可能以为像发育期 暑假长10几公分那麽简单吧
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-08-14 18:52:00我之前看一篇文章记得肾脏病患不太需要做大肌肉训练，反而有氧运动比较适合，不过详情还是问医生
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2018-08-14 20:01:00用直肠吸收阿
有氧太久 重训下数太多 你根本没做功课 我严重怀疑你连姿势都大错特错 什么都错的情况下你是在讲废话是不是
作者: eric89405 (funnystar) 2018-08-14 20:57:00
如果有点预算的话还是请教练最好 新手没人教就算机械式也很容易做错 代偿 大哥你年纪不小代偿受伤的话应该
作者:
woodoo (hometeaher)
2018-08-14 21:00:00不能深蹲就先不要 可以看一下我之前发的新手入门指南
作者: eric89405 (funnystar) 2018-08-14 21:00:00
很麻烦
作者: eric89405 (funnystar) 2018-08-14 21:07:00
我也练了三个月左右 的确有明显变化 只是大哥你情况有点特殊 所以建议请教练帮你看
作者:
STi2011 (鸟王达)
2018-08-14 22:07:00月为单位(X) 年为单位(O)
作者: chaosly0124 2018-08-14 22:17:00
等你练3年还没变化再来担心也不迟
作者: loveofangel 2018-08-14 23:18:00
要马花时间多了解爬文看影片，要马花钱请教练或专业医生评估，身体都出问题了，还是谨慎一点，红明显，忠肯发言
认真觉得要找人评估 饮食找医生菜单找教练 大家都有不懂的时期不过你真的需要做一些功课 整体观念不太好加油
作者:
signm (sin)
2018-08-15 06:20:00肾脏病的关系？所以你有点胖吗？那我建议你减肥比较有效尤其你有肾脏病我是建议不要听网友胡乱建议
推问医生 你的状况不能参考网友意见长肌肉本来就没那么容易 持之以恒吧
膝盖断掉+1 医生跟物治师也建议加重训刺激给腿臀喔
作者:
isaacx (WayneH)
2018-08-16 01:16:00本来想嘘你 看你可怜给推
作者: woneyong 2018-08-16 12:12:00
这反串的？菜单乱七八糟 练三个月好意思练一休一
做四轮每轮中间要休息到5-10分钟?那不就30分钟都在休息?可以快走跟飞轮，却不能训练腿部?连蹬脚炼小腿也不行吗?
作者:
pioner (寻找球友)
2018-08-18 01:48:00我不懂为什么膝盖开过刀就不能练腿??复健没做好吗??我ACL断了，复健的重点就是恢复活动度跟练腿。第十周就开始分腿蹲，第十四周就开始负重了。第二十周就可以负自体重量深蹲了。