楼主:
HHH888 (HHHHHHHHi)
2018-07-13 18:31:55曾经有个带我健身的朋友跟我说
每天早上喝一匙、睡前喝一匙
有健身的话，健完再喝两匙
但我当时是新手，我顶多健完才喝
早晚没在喝
到现在，我偶尔早上或下午饿的话会喝乳清解一下饥
我比较好奇的是，有人为了方便
真的以乳清当主要蛋白质补充吗？
因为一块100克的肉也才25g蛋白质
一天两餐50g蛋白质
如果体重70kg, 至少一天要140-210g蛋白质
至少再喝个5匙乳清会比较保险？
如果靠吃作补充，除非餐餐自己煮
而且要吃到200g的肉才会比较充足 （肉超多
缺点应该就是麻烦跟比较花钱
不知道我一天喝到四匙乳清会不会太超过...?
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-07-13 18:34:00喝4匙会变太壮啦 不要喝太多
作者:
chrira (以马内利)
2018-07-13 18:38:00我朋友都喝8匙
作者:
chrira (以马内利)
2018-07-13 18:39:00你一匙是几克
作者:
sumton (CHCH)
2018-07-13 18:46:00一匙灵
作者:
ziso (ziso)
2018-07-13 18:49:00我都倒进浴缸泡澡
作者:
cycyu (Xavier)
2018-07-13 18:55:00有钱吃和牛 没钱喝乳清啊
作者:
Auoer (No Pain No Gain)
2018-07-13 18:57:00我都尻一尻在喝下去，怕腥就加姜丝，
作者: murksagittar 2018-07-13 19:04:00
一天2.5份
作者: Muskelmann 2018-07-13 19:07:00
我没喝怕太壮
无聊，乳清就蛋白质而已，怎不问中餐晚餐都吃饭会不会怎样
作者:
cycyu (Xavier)
2018-07-13 19:08:00我也70kg 每餐200g肉类 不会想吐啊
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-07-13 19:09:00体重公斤数乘以三也太多了吧
作者:
ketter (挖西林老背)
2018-07-13 19:10:00我都用鼻孔吸
作者:
j30916 (面包王)
2018-07-13 19:16:00我都用点滴 给你参考
作者: ms19889120 (apple) 2018-07-13 19:23:00
我都不敢喝 怕一喝喝太壮╮(╯_╰)╭
作者: zizilai (zizi) 2018-07-13 19:33:00
我都一次喝一桶，给您参考
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-07-13 19:42:00我都倒进洗衣槽里，洗过的衣服穿在身上随时都在吸收乳清
作者: bigbird5566 (大雕) 2018-07-13 19:45:00
我喝乳清从不加乳清 改用滚水+蛋+一点茶叶
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-07-13 19:47:00一份20g喝四份早2下午2 三餐各抓30共90 一天170左右 男71kg 给你参考
我都用全糖珍珠奶茶取代乳清 一天三杯 现在跟馆长差不多
作者:
ky860224 (kenry)
2018-07-13 19:55:00我一天都喝60-70g，两大匙
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2018-07-13 20:14:00我一天喝两匙 另外两匙我会敷在今天练的肌群上 现在身材彭于晏
作者: WaterFatBro (瓦特肥波) 2018-07-13 20:21:00
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-07-13 20:35:00说实在的吃到三倍实际上真的被拿去合成的根本没那么多很多都被拿去糖质新生用掉了 所以除非你跑低碳路线否则根本没必要吃到那么多 不少人只吃1.5倍也是照样壮
作者:
el2gue 2018-07-13 20:39:00断食的话，是不是喝到2.5倍会比较好？
作者:
ikuzin12 (Timcoco)
2018-07-13 20:45:00当然是直接用鼻子吸好吸满啊
作者:
Jaydavid (曼巴与鲁蛇)
2018-07-13 21:35:00我90公斤一天只吃90g 跟吃180g的时候觉得差没很多
作者: mark0953 2018-07-13 22:21:00
夏天到了，口渴就喝，喝饱喝满
作者: DanBlack (Dan Black) 2018-07-13 23:24:00
一群人无聊当有趣
作者:
xiaoyao (改变)
2018-07-13 23:51:00讲几匙是在？你当大家汤匙一样大逆？
作者: stanley1008 (SeeYouLater) 2018-07-14 15:01:00
推尽量吃原型食物，有许多人体必要胺基酸跟各种维他命B，是一般高蛋白没有或少量的，高蛋白一天2～3份分开喝，剩余蛋白质量我就逼自己吃原型食物补充鸡胸肉带皮用电锅蒸，肉汁不易流失，口感味道都不错
作者:
ppc ( )
2018-07-14 16:34:00有练才吃啊
作者: twtwtw 2018-07-14 17:29:00
重点不是几匙，是你每天有没有吸收到体重的两倍克数的蛋白质
作者:
yokoleo (肉欲王子)
2018-07-15 01:59:00我都用管子灌直肠直接吸收就不会想吐
我都把牛奶倒进整桶摇来喝，一次一桶，刚好省去摇摇杯