曾经有个带我健身的朋友跟我说
每天早上喝一匙、睡前喝一匙
有健身的话，健完再喝两匙
但我当时是新手，我顶多健完才喝
早晚没在喝
到现在，我偶尔早上或下午饿的话会喝乳清解一下饥
我比较好奇的是，有人为了方便
真的以乳清当主要蛋白质补充吗？
因为一块100克的肉也才25g蛋白质
一天两餐50g蛋白质
如果体重70kg, 至少一天要140-210g蛋白质
至少再喝个5匙乳清会比较保险？
如果靠吃作补充，除非餐餐自己煮
而且要吃到200g的肉才会比较充足 （肉超多
缺点应该就是麻烦跟比较花钱
不知道我一天喝到四匙乳清会不会太超过...?

喝4匙会变太壮啦 不要喝太多

看体重啦

我电锅都放乳清来煮饭，给你参考

我朋友都喝8匙

我都倒水塔喝，给你参考

你一匙是几克

一匙灵

我都倒进浴缸泡澡

我都喝母汤匙

有钱吃和牛 没钱喝乳清啊

到水塔比较方便

我都尻一尻在喝下去，怕腥就加姜丝，

我都用蛋白粉加到浴缸泡澡

一天2.5份

我没喝怕太壮

无聊，乳清就蛋白质而已，怎不问中餐晚餐都吃饭会不会怎样

我也70kg 每餐200g肉类 不会想吐啊

体重公斤数乘以三也太多了吧

我都用鼻孔吸

一份18克蛋白 一天喝十份 当饮料喝

我都用点滴 给你参考

我都不敢喝 怕一喝喝太壮╮(╯_╰)╭

我都一次喝一桶，给您参考

我都倒进洗衣槽里，洗过的衣服穿在身上随时都在吸收乳清

我喝乳清从不加乳清 改用滚水+蛋+一点茶叶

一份20g喝四份早2下午2 三餐各抓30共90 一天170左右 男71kg 给你参考

我都用全糖珍珠奶茶取代乳清 一天三杯 现在跟馆长差不多

我一天都喝60-70g，两大匙

用磅秤37g刚刚好

我一天喝两匙 另外两匙我会敷在今天练的肌群上 现在身材彭于晏

3倍... https://bit.ly/2uistae看看吧

我都放在水烟筒里面抽 一次抽两匙 给你参考

1.8-2倍就很够了吧 没在减脂的话

说实在的吃到三倍实际上真的被拿去合成的根本没那么多很多都被拿去糖质新生用掉了 所以除非你跑低碳路线否则根本没必要吃到那么多 不少人只吃1.5倍也是照样壮

断食的话，是不是喝到2.5倍会比较好？

当然是直接用鼻子吸好吸满啊

一份16克 一天四份 喝到快吐

你不会多吃点肉逆

2到6匙

我90公斤一天只吃90g 跟吃180g的时候觉得差没很多

用鼻子吸 TIGHT TIGHT TIGHT!

夏天到了，口渴就喝，喝饱喝满

我是放空调里面，不加水直接吸，纯度最高

怎没人推打静脉的？

楼上的各位都太有天分了哈哈哈

一群人无聊当有趣

讲几匙是在？你当大家汤匙一样大逆？

我都倒水库里分大家喝

微量营养素还是会有差，多吃原型食物为主吧

0，三餐外食还是屌打健身房90%的人

大概会喝两三份乳清

我一天喝15匙，1匙是5公克，给你参考

一次两匙，一匙25g 中晚餐共吃400g鸡胸肉

在运动营养的研究中，食物有混合效应可以短时间吃大

竟没有洗肾推文

推尽量吃原型食物，有许多人体必要胺基酸跟各种维他命B，是一般高蛋白没有或少量的，高蛋白一天2～3份分开喝，剩余蛋白质量我就逼自己吃原型食物补充鸡胸肉带皮用电锅蒸，肉汁不易流失，口感味道都不错

有练才吃啊

重点不是几匙，是你每天有没有吸收到体重的两倍克数的蛋白质

我都用管子灌直肠直接吸收就不会想吐

我都把牛奶倒进整桶摇来喝，一次一桶，刚好省去摇摇杯