各位巨巨好
小弟刚投入健身不久 努力把跑健身房变成习惯 目前都是自己在板桥健工练
最近觉得力量足够了 就会想尝试突破重量
硬举拉不起来可以放下不会受伤 但卧推和深蹲这两项 由于经验不够 都会很怕起来时候
力气不够压在身上 仍不敢尝试
想请问巨巨们 一开始自己一人要突破健力三项重量 该怎么做会比较安全
作者:
blue1204 (Water)
2018-07-09 09:54:00有护杠啊，啊是不会用？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-09 09:55:00护杠啊
作者:
IHSAHN (...)
2018-07-09 09:56:00深蹲用护杠就好 卧推找练得好的巨巨补被拒绝就找下一个 总会找到完美的巨巨
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-07-09 10:44:00用%数估一下加护杠应该是很安全
作者:
man30cm (坚持)
2018-07-09 10:47:00爱惜生命，护杠是你的好朋友
不一定要拼1rm才叫突破重量...你可以做5rm3rm 做REP上的突破 会相较安全
作者: chaosly0124 2018-07-09 11:03:00
找隔壁帮忙
作者:
bc015128 (金刀捅驸马)
2018-07-09 11:39:00找人帮忙吧 我加了护杠会突然不知道怎么蹲QQ
作者:
wemee (方天画)
2018-07-09 11:45:00楼下把卧推椅推到深蹲架里面 用深蹲架的护杠破PR
作者:
blue1204 (Water)
2018-07-09 11:47:00龙门架≠深蹲架，楼上该普及些知识
作者:
brockqq ( )
2018-07-09 12:00:00没护杠的话....用推算的吧....
作者:
bxxl (bool)
2018-07-09 12:37:00做5rm,愈做愈重的话,也是突破重量啊
护杠唯一解 另外要突破重量 一次加个2.5KG就行啦你慢慢加个10次就多25KG了
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-07-09 13:06:00我都是用8-12rm在练，一个人练比较少回去冲大重量。
我都是蹲到10rm就再加5~10kg 维持在5rm~10rm
作者:
ELclaire (OH FUCK)
2018-07-09 15:14:00大家都说不懂就问 问了又要骂
作者: arms6806 (三月) 2018-07-09 15:32:00
正好搭讪正妹护杠 他会从背后环抱用胸部贴着你
哪个再骂!？没那么玻璃心吧XD； 在健身房礼貌请其他人帮忙，大多都很乐意唷
作者: shenyang (身痒抓抓) 2018-07-09 23:44:00
我也在板桥健工欸QQ 可不可以带新手QQQQ
作者: kkay4232 2018-07-10 00:20:00
我也是板桥健工初新者，求带入门qq
作者: mark0953 2018-07-10 00:27:00
找人一起练，帮补兼护杠
作者:
tikowm (小水母)
2018-07-10 10:05:00找正妹站正前方，马上破PR