各位巨巨好
小弟刚投入健身不久 努力把跑健身房变成习惯 目前都是自己在板桥健工练
最近觉得力量足够了 就会想尝试突破重量
硬举拉不起来可以放下不会受伤 但卧推和深蹲这两项 由于经验不够 都会很怕起来时候
力气不够压在身上 仍不敢尝试
想请问巨巨们 一开始自己一人要突破健力三项重量 该怎么做会比较安全

有护杠啊，啊是不会用？

护杠啊

深蹲用护杠就好 卧推找练得好的巨巨补被拒绝就找下一个 总会找到完美的巨巨

周期化累积强度和训练量 自然而然就突破惹

有护杠就用，不然找人帮，巨巨应该都很nice

用性命去换

失败大不了读档重来

用%数估一下加护杠应该是很安全

护杠阿..

爱惜生命，护杠是你的好朋友

不一定要拼1rm才叫突破重量...你可以做5rm3rm 做REP上的突破 会相较安全

找隔壁帮忙

找人帮忙吧 我加了护杠会突然不知道怎么蹲QQ

楼下把卧推椅推到深蹲架里面 用深蹲架的护杠破PR

龙门架≠深蹲架，楼上该普及些知识

没护杠的话....用推算的吧....

做5rm,愈做愈重的话,也是突破重量啊

深蹲还可以弃杠 卧推一定要用护杠

深蹲护杠好用的，起不来就往后倒就可以了

护杠唯一解 另外要突破重量 一次加个2.5KG就行啦你慢慢加个10次就多25KG了

我都是用8-12rm在练，一个人练比较少回去冲大重量。

护杠很好用 但也要会用

我都是蹲到10rm就再加5~10kg 维持在5rm~10rm

护杠，这种问题有什么好问

大家都说不懂就问 问了又要骂

不要玩PR就好啦

正好搭讪正妹护杠 他会从背后环抱用胸部贴着你

哪个再骂!？没那么玻璃心吧XD； 在健身房礼貌请其他人帮忙，大多都很乐意唷

自己练就做3rm

我也在板桥健工欸QQ 可不可以带新手QQQQ

我也是板桥健工初新者，求带入门qq

找人一起练，帮补兼护杠

找正妹站正前方，马上破PR