※ 引述《shenyang (身痒抓抓)》之铭言：
: 各位巨巨好，
: 体重：59-60KG徘徊
: 身高：177cm
: 小弟我就是一个不管怎么吃都很难胖的人，自己记录的体重曲线上升幅度也超慢，
: 2016/9 56.5kg、2017/6 57.8kg、2017/12 58.4kg、2018/7 58.8kg，还没做inbody，
: 这些纪录都是长期下来的纪录，不包含突然到59、60kg又瘦下来的时候，
: TDEE
: https://i.imgur.com/uRfaPuh.jpg
: 自己现在有报健工（板桥），现在暑假可以一周去5次没问题，
: 开学后应该会减少到只能去4次，因为完全新手，现在都是做固定式器材，
: 二头、三头、坐姿划船、胸肌，这些都是每次去必做的，基本做12下4组，但一定会超
过
: ，
: 但重量的部分都是抓15-20磅，大部分20磅，有时候会到25磅，
: 饮食的部分是去之前吃一点沙拉，结束才吃晚餐，会选卤味，然后点鸡胸肉，
: 也不碰油炸类的食物，点个豆干蔬菜萝卜之类的东西。
: 想问以我这样的身高体重，该怎么做比较有效率地增肌，目前还没设定菜单，
: 就做上面那些常做的，比较少做有氧，一次去大概就2个小时左右，
: 附上一张最近随便拍的手臂照片，真的很细......
: https://i.imgur.com/apINoPc.jpg
我原本身高体重很接近，182公分59公斤
健龄是3年，直到去年底开始认真增重到65公斤因为看了姐夫的影片被启发
https://youtu.be/Hz-WKAcPrPM
重点：不去计算‘一组12下’
我改变想法后，以10下几乎力竭，而后面2下则尽力而为
尽量做到快力竭，感受训练部位有被刺激
练完喝乳清，然后吃饭，每天米浆豆浆各一杯
乳清不是圣品，只是方便补充
一起加油