是这样
本鲁有个朋友 最后一次运动是大四的体育课(约5年前)
因为体重太轻的关系也没当兵
所以体能只能用超级烂来形容
最近他突然想运动 所以我就带他去了健身房
想说先从机械式和核心开始慢慢建立基础体能
于是带他做了一些器材和棒式
机械式方面是还好
但那个棒式实在是很尴尬
完全是用手和腰椎的力量在支撑
一问之下 他说完全搞不懂我说的核心用力是什么感觉
目前试过肚子被打一拳和便秘用力这两个cue
可是好像没什么成效
鲁鲁已经没梗了QQ
有没有巨巨能分享一下要怎么教新手使用核心呀
谢谢大家

个人是先从腹式呼吸开始后面就抓到感觉

我也是新手，教练也是花了一堂带我基础训练，效果也不错，让我了解专业真的很重要有些女生完全没运动，就跟别人直接去健身房，看得我都怕

先练呼吸吧...

腹式呼吸，死虫，再练帮式

肚子下面放一根针，就会核心发力惹

我的trx老师是说屁股夹紧核心就会用力了XD之前试过好像真的是酱子（但屁股夹紧他不知道会不会

只用手和腰代表他核心弱到完全不行，可以尝试降低棒式持续时间或者先从其他动作开始加强核心力量。

棒式本来就不是很适合初学者使用CSS大说的死虫 开始慢速进行让他体会腹部

他做棒式时紧贴他身后并警告他：你屁股不夹紧我就进去囉，我说淋浴间我有个朋友也是很瘦，体脂10%没肌肉，但是他是肠胃有问题...

腹部出力像是想用力小便的感觉

死虫很适合不会使用核心的新手

棒式有这么难吗？我超新手没人教都会了，我还会进阶棒式呢屁股夹紧，然后脚跟向后，肚子就会缩紧了

棒式的确不难啊，难控制 感受 跟呼吸。如果只是要做个平板撑体，那当然很容易，但是代偿也不

把他丢到冰水池里

少，会蹲马桶不代表能把深蹲做得好。

先练死虫，学习正确站姿，腹式呼吸。不会控制核心用力，做机械训练也是徒然

咳嗽 核心也会出力 请他试试看

靠墙站然后腹式呼吸

憋尿的cue呢

呼吸

缩小腹

棒赛

真．新手+很久没运动 屁股也会不知道怎么夹紧

单纯的给予腹部出力的口语很多人都没办法体会，建议从脊椎的排列顺序引导至何谓脊椎、骨盆中立位，由死虫着手是个好方式，给予他稳定的骨盆慢慢的作些微伸髋动作，感受髋伸系列肌群的微幅拉扯，乃至于更难的张力延伸。若有活动度的问题则事前须作相对应的放松、延展。

死虫式和鸟狗式 都是不错的基础动作

借问笨问题 死虫和鸟狗是什么

新手，肩膀我本来就会所以不清楚，建议朝他肚子揍一拳同步戳他屁股(?)

叫他仰卧起坐然后揍他肚子