楼主:
xj3zj17 (xj3zj17)
2018-06-12 17:24:56如题 想请问板上的巨巨们
目前的研究已经有定论该先增肌还是先减脂吗?
我的意思是
我们都知道增肌时能增加基础代谢率
在减脂期的时候能够有效的增加热量赤字
所以一般来说都是先增肌再减脂
但是增肌的过程中脂肪能不能控制?
如果一边增肌也同比例的(甚至更高比例的)累积脂肪
那减脂的时候不也只是把一开始多累积的消耗掉吗?
还是有什么研究数据有办法佐证先增肌再减脂的效率比较好?
我记得之前看过一个影片有说肌肉可能会抢走脂肪堆积所需的资源
是不是健身界已经已经有共识?
最近在想增肌的过程中抵消了之前减脂的努力
不知道该不该继续下去，才上来请教
小弟目前体脂22 180cm 71公斤 骨骼肌重量才31.5kg
想要增肌但又不太敢真的吃增肌期的菜单
所以还是吃体重X2公克蛋白质 1900 kcal (BMR 1570)
该开始吃到2300吗?
如果有什么观念不对的地方求鞭~ 谢谢
我真心觉得同时做 除非你是短时间内要很有效果要不然时间拉长 一定会到妳的目标
180cm/71kg瘦得跟竹竿一样 再减会剩骨头看你发这种文基本上一定是菜鸡 放胆练+吃就对了 新手蜜月期的成果超乎你的想像 等你脱离蜜月期我们再来谈所谓的效率问题
楼主:
xj3zj17 (xj3zj17)
2018-06-12 17:39:00感谢大大们 确实我是菜鸡没错吃到多少比较好呢？
作者:
fix78 2018-06-12 17:55:00计算bmr和tdee网站很多，我自己181/71时tdee为2400
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-12 18:01:00身高180吃2300这么少喔...
原po身高体重跟我一模一样 我也遭遇到一模一样的问题...
你要增加肌肉至少要吃到BMR*1.3吧抱歉 tdee*1.3才对
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-06-12 18:30:00刚开使重训的可同时，179/71，体重不变，3个月体脂19到16，吃2500
作者: Muskelmann 2018-06-12 19:40:00
新手只要吃得饱练的巧睡得好就可以了
很多人就算练了几年身材都没变化，因为强度根本不够。
作者:
KY1998 (HAN)
2018-06-12 21:07:00体脂用什么量的，要不要拍张体态的图片？小弟也是181/75，家用体脂计量22，inbody量13
作者:
KY1998 (HAN)
2018-06-12 21:13:00直接进行增肌训练，每天都吃2500-3000大卡你一开始就进入减脂期你会练的很痛苦
建议阻力训练+吃到TDEE 即可新手可以同时增肌减脂没问题
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-06-13 15:12:00先增肌就对了！
体脂35% 练一个月吃水煮拒糖蛋白2倍，体重少1体脂降0.5，恒心才会进步，初期别想太多，因为我是重新来过所以不荒