※ 引述《namazu (鲶鱼)》之铭言：
: 各位巨巨 壮壮晚安
: 小弟弟最近实行断食法(16-8)
: 下午一点吃饭 晚上九点后不进食
: 刚好有配合到小弟弟的上班时间
: 所以身体也没不适
: 体重从83到80
: 体脂从25.1到24.3
: 但基代从1690掉到1667
: 目前一周运动三到四天
: 想请问饮食是否有需要调整
: https://i.imgur.com/pTcVxum.jpg
: 左为午餐 卤鸡腿 水煮蛋 花椰菜 地瓜
: 右为晚餐 鸡胸肉 水煮蛋 花椰菜 地瓜
: 吃完午餐会喝一匙半乳清混豆浆 约700 ml
: 下午肚子饿会泡两匙乳清喝
: 基本上这样的饮食还满饱的
: 而且都不太觉得饿
: 谢谢大家
哩贺
你80公斤 一周运动三到四天
我就帮你估算一下TDEE 大约2600 蛋白质吃个2倍算160g
当然这只是估算，实际上你还是得自己实验一段时间才能找到自己真正的数值
但回这篇重点是要来看你的进食量
鸡腿看起来是有含鸡大腿部分的大鸡腿 热量约300大卡 蛋白质约25g
鸡胸肉看起来约一片半？ 热量估个260 蛋白质约50g
水煮蛋共2颗 热量140 蛋白质约14g
地瓜看起来体积比2颗蛋再大一些 两条估个280大卡
豆浆算无糖的吧 700cc约240大卡 蛋白质24g
最后3匙半的乳清 我是估420大卡 蛋白质约84g
花椰菜才几根我就直接忽略了
最后总结你吃了1640大卡 蛋白质约197g
蛋白质是吃得很足够但热量实在太低了
就算卤汁、调味料、食用油哩哩扣扣加进来多个200大卡你也才1840(但照片看起来就只有水煮的样子)
一般减脂会TDEE减个10~20%左右，你几乎只吃到基代BMR而已
如果继续执行下去会瘦是正常的，不过很大机率是饿瘦的
所以也许你可以再多吃点，蔬菜、油脂和淀粉可以多吃些
你食物的照片看起来很干，完全不吃油你荷尔蒙也无法正常运作
多吃些蔬菜和淀粉摄取维生素、矿物质、植化素之类的微量营养素帮助身体机能正常运作和补充些热量吧
大致上是这样