各位巨巨 壮壮晚安
小弟弟最近实行断食法(16-8)
下午一点吃饭 晚上九点后不进食
刚好有配合到小弟弟的上班时间
所以身体也没不适
体重从83到80
体脂从25.1到24.3
但基代从1690掉到1667
目前一周运动三到四天
想请问饮食是否有需要调整
https://i.imgur.com/pTcVxum.jpg
左为午餐 卤鸡腿 水煮蛋 花椰菜 地瓜
右为晚餐 鸡胸肉 水煮蛋 花椰菜 地瓜
吃完午餐会喝一匙半乳清混豆浆 约700 ml
下午肚子饿会泡两匙乳清喝
蛋白质有摄取到160g
基本上这样的饮食还满饱的
而且都不太觉得饿
印象中体脂掉 基代会下滑好像正常？
如果是正常 请问这个幅度合理吗？
谢谢大家

只要碳水、蛋白质、脂肪含量达标就可以吧

你的菜也吃的太少了吧

不要以饱不饱来衡量~一日所需热量是否足够

你的鸡胸红红ㄉ

算了一下83*0.251-80*0.243=1.393 你掉了1.393公斤脂肪 但是你体重掉了3公斤 代表肌肉掉了1.607公斤 所以掉基代是正常的

花多久的时间啊？

借串问一下。有人断食原本都很正常。但是突然断食的白天会饿到身体不适吗

肌肉掉的量比油还多....这应该是不合理吧说不合理也不太对....是说你的方式有问题

我觉得大大吃太少了