※ 引述《tp6u4vm0 (someday)》之铭言：
: 最近深蹲有稳定缓慢进步
: 但是硬举已经卡在同样重量 同样次数组数快一个月了
: 做了leg extension和leg curl后发现大腿前后侧力量差太多
: 所以在训练中多安排了加强练大腿后侧和屁股的动作
: 目前试过
: 臀推、罗马尼亚硬举、单脚硬举、leg curl和分腿蹲
: 其中只有臀推是可以集中屁股出力的
: 其他动作都会感觉到股四头会出力&酸
: 依照依照当天前面是先练过深蹲或是硬举而酸度不同，但几乎不能避免股四头出力...
: 想请问有没有人有经验，知道要如何改善这问题，然后好好加强大腿后侧和屁股呢?
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