楼主:
lsd25968 (cookie)
2018-06-02 17:20:36请教版上
目前健身约半年，原先体脂就只有10%左右，
体重一直以来都在60公斤徘徊，不过身材有比起以前好多了。
关于该摄取多少热量也爬过许多文章，不过一直想不通一件事
有人说饿了再吃就好
有人说一天多餐
有人说不管何时吃、吃什么(碳水蛋白脂肪比例正确)，超过TDEE就好
可是要是我不太容易饿
举例来说早上九点吃早餐，为了冲高热量，到午餐前再吃一份东西
可是这样午餐就不饿了，拖到了下午才吃午餐，然后晚餐又更晚了
而且我食量也不高，冲高热量一直是个困扰....
爬文过后目前是固定两三周就去买个几箱威德果冻回来放
挺方便是真的啦，可是我觉得有点贵啦...
目前是正在考虑葡萄糖粉、麦芽糖糊精、糙米粉和燕麦粉
前两者作为单双糖来快速补充血糖用，后两者作为其余时间缓慢分解提供热量
不知道这样是否可行?
如果我更单纯的就只依靠前两者来补充不足热量(不仅限于训练前后)
是否会导致增加多余的体脂呢?
大致是这样，练了之后越来越觉得吃才是最重要的。
楼主:
lsd25968 (cookie)
2018-06-02 17:26:00地瓜有试过了，也是很容易饱..
作者: Muskelmann 2018-06-02 17:30:00
打成汁喝掉
作者:
ikuzin12 (Timcoco)
2018-06-02 17:38:00米浆
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-06-02 17:38:00黑巧克力
楼主:
lsd25968 (cookie)
2018-06-02 17:47:00含糖饮料或零时那些食物含有的不都是高果糖糖浆吗?对于增肌是不好的糖，巧克力我查不到是哪种糖
作者:
D85 (D-85)
2018-06-02 17:56:00等等所以你的目的是什么？维持体重还是增肌？
楼主:
lsd25968 (cookie)
2018-06-02 18:05:00是增肌，抱歉内文没有清楚写到
作者:
rushkid (如果有一天)
2018-06-02 18:13:00威德in果涷是什么糖？
作者: LWT7777 (蓝天) 2018-06-02 18:15:00
巧克力牛奶 ，一般碳水类消化的话至少1小时以上 这个没吃东西又要练的话 可以挡一下
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-06-02 18:16:00面包阿
完全跟原po一样食欲很差，只能在3餐外加入一餐不是太健康但喜欢的食物，例如炸鸡腿堡之类的
作者:
Fivg (Fivg)
2018-06-02 18:18:00营养口粮，便宜热量高
营养口粮 满满的淀粉能量果冻也很多果糖 不如淀粉好
楼主:
lsd25968 (cookie)
2018-06-02 18:25:00原来是这样吗……之前爬文有看到一篇自称营养师推荐的
威德热量180的成分就是麦芽糊精，如果真的要麦芽糊精，可以买三多粉饴适量摄取...
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2018-06-02 18:39:00当季水果吃一吃 应该也蛮健康的。 地瓜还要蒸 有点麻烦
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-06-02 18:42:00请支持蕉农 现在香蕉便宜得要命.....
作者: ca2418 (catherine) 2018-06-02 18:56:00
抢救蕉农，一斤18元
作者:
e63072001 (e63072001)
2018-06-02 19:01:00我家附近市场香蕉一斤6元耶
楼主:
lsd25968 (cookie)
2018-06-02 19:07:00就是食量食欲都不太好，一餐白饭可能一碗多就饱了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-06-02 19:19:00不然喝甜的饮料阿
作者: yzupe5566 (CTC) 2018-06-02 19:24:00
糙米粉呢
作者:
Bz5566 (只剩协志和仁甫的5566)
2018-06-02 19:33:00珍珠奶茶 早晚三餐各一杯
作者: JayceYen (Jayce) 2018-06-02 19:42:00
圣女番茄 芭乐 苹果 地瓜
作者:
alloc (韭菜)
2018-06-02 20:11:00土司+烤土司机+nutella巧克力酱 或是夹荷包蛋配美奶姿
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-06-02 20:22:00
可以维持体脂10%，不知道如何吃东西？
现在夏天天气超热食欲真的超差 我也是选喝米浆...
楼主:
lsd25968 (cookie)
2018-06-02 20:33:00回alanl:我并不是故意要维持，而是上不去，所以来请教有没有比较好入口的碳水，因为食量食欲都不好，
作者:
callhek (没钱住帝宝)
2018-06-02 20:36:00六十斤用台斤只有36公斤内
楼主:
lsd25968 (cookie)
2018-06-02 20:42:00高热量乳清有考虑过，只是版上过去的文章基本上常常都把高热量乳清贬的一文不值..所以暂时先不考虑(?
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-06-02 20:55:00台湾美食那么多，路上随便挑，总有一两样你吞得下去的
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-06-02 21:01:00我觉得原PO不是单纯食欲不好而已~~
作者: s7133jeremy (jeremy) 2018-06-02 21:28:00
早餐早点吃 10点吃地瓜
楼主:
lsd25968 (cookie)
2018-06-02 21:33:00是60公斤啦..如果造成误会不好意思，我文组
作者:
D85 (D-85)
2018-06-02 23:18:00如果营养摄取足够 泡葡萄糖粉当水喝 最没饱足感
作者:
whiskyya (whisky)
2018-06-02 23:23:00只有我羡慕体脂低吗@@ 先天有低体脂很好啊省掉增肥了又要减的困扰 慢慢练习多吃一点点时间自然会给答案的 不用这么着急肌肉多起来食量也会上升...我的经验啦不过我肥宅 不知道能不能当参考QQ
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-06-02 23:35:00我不懂体脂10%为何还要担心增加多余的体脂肪??
作者:
kashy (kashy)
2018-06-03 01:47:00燕麦片 超神又便宜
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-06-03 10:35:00绝得你的观点很奇怪你现在不就要补充碳水?阿你就找碳水补不就好了 板上很多是不想要热量才说不要吃这个那个阿你明明是缺的却资料却找不要的人的意见
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-06-03 11:04:00桂格的燕麦片直接倒嘴巴喝水吃下去
作者: jandb (Bon Voyage) 2018-06-03 12:32:00
我觉得食量可经由练习而增加 另外餐间补充热量的话 我会吃优格 坚果或香蕉 还有要增肌你一定不可忽略蛋白质摄取量 你只吃三餐 肯定不够 最好加乳清蛋白补充
作者: fatboy0218 (干拎老师) 2018-06-03 15:28:00
7-11蒸地瓜配水吃