以下是我母亲的健身心得分享
从2016.10.25开始到健身房重训到现在有19个月
踏入健身房真的是自己活到53岁的第一次
自己完全没料到有一天会去健身房运动
因为体检的数据，骨松，肌力不足，退化性关节炎等太多问题，连医生都说如果我再不去
运动，老了问题会更多！让我思考该是靠自己运动来改善身体健康了，刚好儿子告知家里
附近有健身房（说很像Pub
我想既然这样近，那就去报名参加，只是对这样多琳瑯满目的器材也太生疏了，完全不知
如何操作
也不知道自己体能如此差
踩个交叉机2分钟就好像要晕倒，喘到不行
就这样靠自己摸索大半个月，觉得没进步，应该是要请教练的时候了。请教练指导是我人
生最大转变开始，对健身完全是门外汉，还好遇到好教练，从最基础练习
记得第一次上课，教练要求练深蹲，我发现我完全蹲不下去，膝盖又因关节炎痛、更不敢
蹲。
教练想出用双手架在我的腋下，在后面当靠山，然后指导膝盖蹲的方向，居然就没问题
只是不知道隔天双腿因乳酸堆积，差点下不了床
起初也质疑自己是否还可以练下去，可是费用缴了、还是继续练下去
只是每次上课心里压力大，因为怕自己做不来，幸好教练了解我这妈妈体力太差，肌肉量
不足，先以核心基础来训练
经过3个月以后，发现自己似乎体力变好，踩交叉机可以连续30分钟了，训练的方式也加
重，自己觉得ㄧ直在突破自我，虽然上课有时侯累到想放弃
但事后发现自己身体因为这样慢慢改变了！因为这信念，所以坚持下去，看到自己又去体
检，骨密度提升了，关节炎软骨磨损居然好了，也不会因为坐久了膝盖僵硬。
医生说：“我从医这么多年，第一次看到病人自己透过运动提升骨质密度！”
当下听到真的觉得
我的辛苦、在健身房流的汗水真的都值得了。
以前为了膝盖问题，中医，西医，打玻尿酸，啥都做了，都是治标不治本。原来是要用肌
肉来保护关节，但最明显就是体脂肪从23公斤减到18.4公斤，肌肉量增加1.4公斤，体重
从60减到56
所以事实上年纪大也是会长肌肉的！重点是训练的运动方式。
目前我可以做到杠铃深蹲40公斤。
硬举.壶铃..这辈子我都想不到可以做这些运动，以前都认为走路是唯一适合的运动呢！
现在我觉得重训真的是不管任何年龄都可以做，只要透过专业教练指导，也不要立即要达
到效果，慢慢进步，身体就会改变，把运动当成生活的一部份，运动是良药，便秘，失眠
，更年期症状，都因此不药而愈，只是大都数人觉得运动太累，希望用药物能马上得到效
果。
现在的我还是每天上班，ㄧ星期维持4-5天运动，照着教练开的健身菜单练习，让自己身
体健康是最重要。
我今年55岁，我从不能蹲到深蹲40公斤。
https://i.imgur.com/u4SRooD.jpg
补充：教练是台中健工精明厂的Dan
作者: h508709 (小帅) 2018-06-02 18:47:00
持续就很厉害了
作者:
xietwtw (noah)
2018-06-02 18:50:00要活就要动 推推
作者:
D85 (D-85)
2018-06-02 19:00:00医生居然不知道 阻力训练加上营养摄取可以增加骨质密度…
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-06-02 19:03:00
赞
作者:
Fuji4129 (全马我来啦~)
2018-06-02 19:04:00推推
作者:
free120 (杰)
2018-06-02 19:04:00猛
性别正确，啊，我是说励志推，真希望家里长辈也愿意动
作者: willy85323 2018-06-02 19:07:00
敬佩！推！
作者:
kuroda (hiroshi)
2018-06-02 19:11:00推!
作者: ke265379ke (山王泽北) 2018-06-02 19:12:00
妈妈 加油
作者: owlrex (Sidro) 2018-06-02 19:13:00
厉害！
作者: jasonchow427 2018-06-02 19:14:00
推！加油
作者: kify 2018-06-02 19:16:00
加油，never too late
作者: GGdong (GGdong) 2018-06-02 19:20:00
太神太励志了，恭喜回春
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-02 19:24:00推一个 重要的是 愿意改变的心 不是年龄问题
作者: loveofangel 2018-06-02 19:28:00
推
作者:
bxxl (bool)
2018-06-02 19:30:00医生不是不知道,是第一次看到有患者主动达成
作者:
shanyer (shanyer)
2018-06-02 19:40:00励志推！愿意开始运动的话永远不嫌晚
作者: mike3378 (doomdazer3378) 2018-06-02 19:44:00
推
作者:
pttrock (派大星)
2018-06-02 19:53:00太励志了 推起来!
作者: ewq650719 2018-06-02 19:58:00
推
作者: vidconic (megadat) 2018-06-02 19:59:00
推!!!在健身房看到有点年纪的都会投以敬佩的眼神
作者:
senils (悠然见南山)
2018-06-02 20:00:00励志！
作者: nept (nept) 2018-06-02 20:00:00
妈妈好强
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-06-02 20:03:00看到55岁先推在说
作者:
aa789 (aa789)
2018-06-02 20:04:00想给我妈看这篇
作者: hjw1023 (彭于晏) 2018-06-02 20:08:00
阿姨妳看起来还变的更年轻了耶XD 认真女人最美
作者:
bena12793 (bena12793)
2018-06-02 20:11:00推
作者:
alloc (韭菜)
2018-06-02 20:16:00推 让自己更没籍口偷懒
作者:
helloman (.......................)
2018-06-02 20:18:00厉害!
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-06-02 20:20:00
不推不行
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-06-02 20:21:00
何立安博士也很强调老年人重量训练对健康的多种益处
作者:
yueyulin (yueyu)
2018-06-02 20:24:00运动真的是良药！！
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2018-06-02 20:28:00为何我叫我妈来健身他都不要T..T
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-02 20:29:00这篇推爆而且要存起来给老人家看!
作者: Ting981801 (丁丁) 2018-06-02 20:31:00
好厉害！超励志
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-06-02 20:31:00期许自己老了也能保持健康
作者: jokepoint (XD) 2018-06-02 20:36:00
推推
作者: tingtinglion (Keiko Kitagawa) 2018-06-02 20:37:00
好厉害，而且看起来不像55岁
作者:
Dolce (April in Paris)
2018-06-02 20:40:00励志推！
作者:
AlexRu (Gay儒)
2018-06-02 20:40:00我妈都说做这个会变太壮= =
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-06-02 20:42:00赞耶
作者: david624 2018-06-02 20:43:00
fighting
作者:
frank72 (不如这样)
2018-06-02 20:51:00感觉变瘦比较年轻 加油
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-06-02 20:57:00水
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2018-06-02 21:00:00太棒了！不只身体变年轻 观念也很年轻！
作者:
stcr3011 (MurMur_Steven)
2018-06-02 21:01:00推 超美又健康
作者: sam26833 2018-06-02 21:04:00
厉害！
作者: karty116678 2018-06-02 21:07:00
推
作者: chiayu415 2018-06-02 21:16:00
好强！
很多医生都是看体重跟BMI啊，推努力，觉得自己要多多加油
作者:
foxbite (SyNC)
2018-06-02 21:25:00厉害
作者: funxi56 2018-06-02 21:29:00
太神啦
作者:
haoguy (uu)
2018-06-02 21:30:00赞喔 健康超多
作者:
antele (电电)
2018-06-02 21:35:00推
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟猪打架)
2018-06-02 21:35:00身边遇到的肥婆只想不喘不流汗地练局部幻想可以只瘦肚子大腿 跟她说没这回事就摆臭脸 然后继续哀怨为什么其他人身材好体格棒气色佳…
生活照看起来差距比较小 有运动装的差异吗想给我妈看看 说服她去健身房XD
作者:
Iloinen (阿蒟)
2018-06-02 21:45:00推励志！！
作者:
dongku (亲近k线)
2018-06-02 21:46:00棒!我要拿这一篇来鼓励我妈运动.
作者:
flac (老狮子)
2018-06-02 21:55:00加油！
作者:
HIRUMA (超电子头脳！！)
2018-06-02 21:58:00推 ﴿????????
作者: mnlkjkimo (我就是我) 2018-06-02 21:58:00
必须推
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-06-02 21:58:00
不过说要鼓励老人运动，很难啦，你看这篇的医师说法
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-06-02 21:59:00超强
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-06-02 21:59:00
就知道，10个里面运气改变的大概不到一个
作者: asiapu 2018-06-02 22:02:00
推推
作者:
benage (阿边)
2018-06-02 22:02:00厉害
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-06-02 22:05:00推
作者:
J7565J (蓝光)
2018-06-02 22:08:00很棒!
作者:
YTTD (YTTD)
2018-06-02 22:15:00推推 妈妈好猛
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-06-02 22:17:00
你妈妈赖给我 我要约她练
作者: alive88 2018-06-02 22:17:00
超厉害的！
作者:
hajoy (要一直往前看)
2018-06-02 22:23:00妈妈超励志！！！
作者:
howggyy (爹爹)
2018-06-02 22:26:00推
作者:
lplptttt (James)
2018-06-02 22:29:00推
作者:
QmQlll (Cx)
2018-06-02 22:33:00关节炎软骨磨损会好喔 受教了
作者: joel7802 2018-06-02 22:38:00
超猛的，看起来年轻许多！
作者: l1l (一个好人一个坏人) 2018-06-02 22:38:00
超棒的心得 我也很庆幸自己有重训
作者:
Imhuang (我是黄)
2018-06-02 22:44:00现在看起来健康多了
作者: annabelove (安那贝儿) 2018-06-02 22:54:00
超厉害！！
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-02 22:59:00厉害 推推
很棒喔，足够重量的肌力训练可以刺激骨质生长(国外很多文献都已经证实了)我妈61岁squat 40kg稳稳的 #中老年人更该重训
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-06-02 23:04:00很强的意志力，帮推，很受用的文章
作者: ciany (爱可华~*) 2018-06-02 23:09:00
推 好厉害
作者:
man30cm (坚持)
2018-06-02 23:10:00推，超棒的。一堆老人家只会说重训伤骨
作者:
fyi320 (cubswim)
2018-06-02 23:12:00这太励志
作者:
llokioo (*)
2018-06-02 23:15:00不推不行
作者: bokbi (暗夜流星) 2018-06-02 23:19:00
推
作者: ax5602 (远雷) 2018-06-02 23:22:00
推 很励志
作者: imsmh918 2018-06-02 23:25:00
推
作者:
sogue (sogue)
2018-06-02 23:33:00推
作者: BruceTS 2018-06-02 23:43:00
励志推
作者: quit1ove (戒爱) 2018-06-02 23:47:00
阿姨不但很强大，现在看来又年轻又漂亮。
作者:
Blunt (wtffff)
2018-06-02 23:57:00好励志！！！！！
作者:
gocatsgo (gocats)
2018-06-03 00:09:00医生的意思是 从业这么久没有患者这么做吧
作者:
Audien (Audien168421)
2018-06-03 00:11:00赞赞赞
作者:
eq0eq (安猪)
2018-06-03 00:13:00赞
作者: mrtom 2018-06-03 00:18:00
棒！希望台湾观念能越来越普及
作者:
hcc0603 (小乔)
2018-06-03 00:22:00我妈还搬出医生叫她不能提重物，真无言
作者: jay87877878 (梗哥) 2018-06-03 00:22:00
厉害
作者:
Wall62 2018-06-03 00:24:0055岁 好厉害 推
作者:
dobe (dobe)
2018-06-03 00:32:00超猛
作者: pingks (阿平) 2018-06-03 00:47:00
推
作者: BelphegorIan (kRyStaL) 2018-06-03 00:48:00
推
作者: mark0953 2018-06-03 00:51:00
推
作者: taispo 2018-06-03 00:58:00
尊敬！
作者: EmilyCCC (Emily) 2018-06-03 01:06:00
我要传给妈妈看！谢谢分享！
作者:
suwin (*~Dream~*)
2018-06-03 01:07:00太强大了
作者: PBS9382 (大象) 2018-06-03 01:09:00
史上最棒的妈妈
作者:
superior (superior)
2018-06-03 01:11:00马上传给妈妈看
作者:
woone (woone)
2018-06-03 01:35:00推
作者:
kashy (kashy)
2018-06-03 01:46:00太神啦妈妈！
作者: xuuan1225 (xuuan) 2018-06-03 02:08:00
励志推推
作者:
SupCat (空空)
2018-06-03 05:48:00强大
作者: rain0907 (＊小猴仔＊) 2018-06-03 07:05:00
除了变健康运动后也变年轻了 赞
作者:
polay (咻咻)
2018-06-03 07:16:00变年轻了 好希望我妈也能接受
太强了啦！！！！！我妈也有类似的问题耶，来说服她去健身房
作者: payton6319 2018-06-03 07:37:00
变年轻了！
作者: s76838159 (门铃) 2018-06-03 07:57:00
励志正面 推
作者: panrt83116 (panrt) 2018-06-03 08:04:00
阿姨太励志了 继续加油我也要像你看齐
作者: reyo (少年A) 2018-06-03 08:14:00
励志！
作者:
a0740287 (a0740287)
2018-06-03 08:19:00跪
作者:
Mogalipen (Mogalipen)
2018-06-03 08:44:00重点阿姨也是乡民啊啊啊太潮了吧！啊我没看到第一句QQ
作者: im83124900 (文仔) 2018-06-03 08:54:00
推，但我想我妈还是不会接受
作者:
zinia (鹰妹)
2018-06-03 09:26:00重训好处多到说不完
作者:
Fuji4129 (全马我来啦~)
2018-06-03 09:41:00推推
作者:
cuteneo (Neo)
2018-06-03 09:57:00变年轻+1
作者: zmes60709 2018-06-03 09:58:00
推同学妈！也推用心又专业的Dan教练！
作者: love13144197 (kisser) 2018-06-03 10:04:00
推推推 要持续哦
作者:
lkkpal (沛)
2018-06-03 10:14:00感动泪推 贴给家族的妈妈阿姨们看都没反应TT
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-06-03 10:45:00
...乳酸堆积不会到隔天
作者:
c280019 (阿吉)
2018-06-03 10:58:00好猛喔,这真的需要勇气,谢谢分享
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-06-03 11:10:00这篇可以家人看 太有用了
作者: briantony (大头) 2018-06-03 11:15:00
推 身型变化好明显
作者: avery10 (Avery) 2018-06-03 11:17:00
推推
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2018-06-03 11:32:00
励志推
作者:
satiie (阿贞贞)
2018-06-03 11:38:00太励志了吧....我21岁真的感到羞愧欸
作者:
kuojians (Jason)
2018-06-03 11:38:00看起来变年轻了
作者: jandb (Bon Voyage) 2018-06-03 11:52:00
超励志 让我们更没理由不努力了
转给我妈看想说可以提前他的兴致，结果还是不行，超沮丧，原PO妈咪好赞
作者: hpw456 (Eric) 2018-06-03 12:19:00
好励志
作者: AndersonW (RTY) 2018-06-03 12:40:00
推长辈训练
作者: sunny0u0 (sunny) 2018-06-03 12:59:00
推...好希望家人也去重训啊！
作者:
vizjeco (Placebo)
2018-06-03 13:19:00超赞
作者:
ihciam (ihciam)
2018-06-03 13:54:00推~希望全民都有健身一辈子的观念
作者:
xiaoyao (改变)
2018-06-03 13:56:00感觉变年轻了
作者:
iirene (IRENE)
2018-06-03 13:57:00推一个！运动改善本身问题超棒的
作者: love8333203 2018-06-03 14:46:00
太猛啦 ～ 恭喜找回健康的自己！
作者:
Marxing (甜在心馒头)
2018-06-03 14:46:00励志
作者: jasonhsih (小葫芦) 2018-06-03 14:52:00
厉害 我也想叫我妈练
作者:
Edan (对抗歧视人人有责)
2018-06-03 15:04:00好棒
作者: ginasun (人~) 2018-06-03 15:41:00
妈妈好棒!!!
作者: todoufu (土豆) 2018-06-03 16:01:00
原po妈观念正确！可惜我家老妈听不进去。
作者:
to4 2018-06-03 16:02:00怎么励志成这样
作者:
c280019 (阿吉)
2018-06-03 16:04:00普遍老一辈的人没法接受类似重训的运动，认为不符合养生
作者: doraemon1108 2018-06-03 16:05:00
长辈愿意重训真的是晚辈的福气
作者:
ethen008 (样本跟样本)
2018-06-03 16:06:00推
作者: pony95159 (chen_ty) 2018-06-03 16:18:00
推
医生怎么可能不知道，只是他没看过有病人真的去运动这是个全民需要健身的时代
作者:
kuojians (Jason)
2018-06-03 16:59:00不是长软骨，而是肌肉强化可以减轻膝关节负担
作者:
Boyzo (Boyzo)
2018-06-03 17:35:00推
作者: hank292 (hank292) 2018-06-03 18:10:00
推 太励志了
作者:
kkk861212 (winnerhsia)
2018-06-03 19:12:00好文真的推推
作者:
mei7744 (Wen)
2018-06-03 21:03:00推推
作者:
gn50711 (三分钟热度)
2018-06-03 21:42:00猛
作者:
skhan (活力元气)
2018-06-03 22:09:00这妈妈好棒棒
作者:
tobesg (海狗)
2018-06-03 22:46:00Awesome
作者:
peng1022 (reeeed)
2018-06-03 23:05:00实在太励志了！
作者: echizen0225 (泰国何润东) 2018-06-04 00:25:00
推推！
作者: imadog9478 2018-06-04 07:14:00
推
作者: hh440977 2018-06-04 10:40:00
看起来变年轻了!
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2018-06-04 12:05:00
推
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-06-04 12:46:00偶55 也可以吗?!
推一个，但跑健身房之后才开始失眠的我是怎么回事呢w
作者: cynthiachen (cyn) 2018-06-05 03:18:00
好强 看起来瘦10公斤以上
作者:
ht40wm11 (我想泡温泉)
2018-06-05 10:00:00推
作者: jackjian (jackjian) 2018-06-06 15:13:00
真是好榜样
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2018-06-10 14:45:00这我一定推
作者:
Hiara (suofu)
2018-06-10 15:40:00好厉害@@ 令人佩服
作者:
bnd0327 (阿噗噗)
2018-06-10 21:58:00太棒了!! 赞赞!!