先说一下个人情况：
身高163，体重59，健龄3年多，体脂肪在12趴上下游走。因为膝盖和椎间盘伤势，基本无
法练腿，训练集中在核心和手臂。这几年躯干肌肉量和线条都明显有增加，可是手臂不知
道为何力量的成长远多于肉量，例如放到底的引体向上抹止滑粉可拉20下，LF牌固定式的
二头弯举椅60（不知是公斤还是磅）可以八下、三头的话，负重撑体可以+50公斤，滑轮
下压可以31.5公斤......可是........上臂臂围放松只有29公分，就算挤二头也只有33.5
公分.....前臂就更不用说了，没练过的路人随便抓一个都比我的粗......虽然力量有增
加很高兴，可是每次看到手臂丰满的巨巨还是会很让人自卑啊！请问会是基因的原因呢？
还是因为真的是因为没练腿？？前臂一定得专门练才会变粗吗？难道巨巨身材真的和我无
缘？
附上伤眼照片请轻拍：
https://i.imgur.com/lVE5EVm.jpg
https://i.imgur.com/xMTIPDw.jpg

二头短短ㄉ

我觉得不是粗的问题，是手太短

我觉得不是太短的问题Lee Priest 一样高也练很好

不过不管手长短，前臂肌肉量基因影响很大

基因+1

手太短

这样可以了啦 还不错啊

这身高练到15-16吋应该不难吧？ 菜单？

健龄3年？不要扯机械式，哑铃弯举多重？未看先猜，训练法出了问题，强度不够

我手腕6 吋 挤完二头18.5 手细不是借口

我觉得不错了 前臂就真的看基因

这样很好吧

体重59...你是要多要求?

我觉得视觉上算很粗了我180/75看起来跟竹竿一样

这样算不错了吧 而且矮小肉量会相对有限制前提是你看到的巨巨们都是没有用药的 自然生长比例有限

就基因阿

原po要求挺高的 觉得还不错 在粗下去就更短了?

跟我一样肌腱长啊，...练再多就是那样了

leo大可以分享一下18.5吋的手臂吗

前臂...感觉小时候有做事都会比较粗

https://i.imgur.com/YNxURRw.jpg手上iphone 6 plus 刚好可以对比一下

身高矮比例框架硬伤矮的话比例好看就好，追求一定要站在180旁边还要看起来更大有点难

矮的话看起来更巨啊

好像暴龙

基因 请别怪父母好吗？

其实我觉得很好看欸

去应征当面包师每天揉面包，保证前臂up up

已经很好了 而且基因基因基因!

点开图第一直觉想到这个https://i.imgur.com/eAD8imd.jpg

杠铃30kg不含杠重 那表示总重50kg 强耶 哑铃单手至少20kg

用晃的吧单手20kg很难吧

看起来手太短..

163又不是运动员强度 精干就好了 别想着追求粗大了

大小干肌腱长短什么事

https://i.imgur.com/eIUnzvz.jpg你的二头比我大多了，但三头很不明显补练三头，应该有帮助吧

给yeahhttps://youtu.be/hkMDXZz2T1g

163不然你想要怎样

补个照180/71https://i.imgur.com/fbQ01p3.jpg

比楼主矮1cm 16吋左右 二头弯举45kg 10下https://i.imgur.com/8nIWxif.jpg我采用大训练量来练手臂...其实跟你一样呀

我跟你差不多，但我是拿手来换腿XD

短还是可以练大，像一颗棒球

饮食不变但多吃肉把体重增加到65以上看看有帮助吗

可以好奇你上半身的照片吗? 我们身高体重差不多想知道12%大概是怎样的概念

自觉有努力认真练的话 三年也差不多知道天花板高度在哪

我180/75 像竹竿+1 都不敢跟人说有在健身

手真的偏短，但这天生的看开就好

rex大太猛了

我怎么觉得短高比长扁好看啊

...一堆巨巨