大家好
海滩版首po
还请大家鞭小力ㄧ点><
最近和朋友开始深蹲，
想说趁重量还不重雕个动作，
故向各位巨巨讨教，
以下是我今日深蹲的影片，
想知道是否有哪些环节需要改善？
只有25公斤伤眼抱歉><
https://youtu.be/iRW3AZPWLnU
另外朋友知道我要发文请教，
便要我顺便代po询问版友们，
他的姿势是否也有需要改善的地方，
以下是他深蹲的影片：
https://youtu.be/gYGaRGOhUAs
他都全蹲，说是全蹲可以强化髋关节活动度，
但接近最低点时会有眨眼的疑虑，
他主要想知道他在大腿比水平线还低时是否真有出现屁股眨眼？
若有的话，长久下来是否仍会伤及腰椎和椎间盘？
因为他表示有看过蹲低于水平线时略为眨眼其实无妨的说法。
或是这个情况还是尽快改善比较好？
他目前的改善方案是以后蹲到大腿和地面水平就好。
还请各位巨巨予以解惑~
或是有其他需要改善的问题也请版友不吝赐教><
谢谢大家！
作者:
MagicYif (MagicYif)
2018-05-26 08:09:00第一个影片看了膝盖很痛
你的动作可以修的地方太多了 我是建议你去找个教练至于你朋友屁股眨眼是有的 这个部分我建议你在板上爬个文
作者: pandanono (无尾猫熊) 2018-05-26 00:01:00
妳是不是踩在杠片上面蹲？这样不会不稳吗？@@
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-05-26 00:02:00
为什么要踩在杠片上面蹲?
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-05-26 00:16:00两个都很惨，最基本的稳固都没做到，上下一直晃
目前看到是膝启动的蛮明显的 至于垫杠片这点 没研究过
作者:
sammoon (sam)
2018-05-26 00:29:00你朋友起身有点卡欸 感觉很不稳 重量太重？
个人很浅，但感觉动作不至于到差啊（大概就启动以及稳定度比较明显）
作者:
CSSun (CSSun)
2018-05-26 01:03:00我推荐先去看健人盖伊的教学两个小弟浅见 1.握距太远 背夹不够紧 导致上半身不稳2.保持收下巴 不要蹲下去头就抬起来
作者:
KY1998 (HAN)
2018-05-26 01:33:00你们两个下背不会酸吗？
男生那是屁股眨眼吗？看起来像起身的时候用下背铲起来
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-05-26 08:55:00感觉屁股都没有发力耶
作者:
jww (白小白)
2018-05-26 09:02:00垫杠片不是问题，特别是世界的地垫太软了，我自己蹲也是踩杠片起杠就有问题了，先从空蹲或是高脚杯蹲练起吧
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-05-26 10:18:00为什么你蹲下去 往前倾移动了 太重吗
作者:
AirLee (不屑鸡鸡队)
2018-05-26 14:22:00没呼吸，下去先吸饱气，稳定慢下，上来把气吐掉三分之二，夹臀腿用力，先用空杠练吧......屁股是往后往下，像要蹲下去大便，但是背要整个打直，缩腹，脚蹲到跟地面平行就好了。
作者: pppppu 2018-05-26 15:35:00
建议去找个教练吧 自己乱练朋友动作也有问题 这样一起练会练坏的
作者:
GavinBelson (Gavin Fucking Belson)
2018-05-26 18:30:00水肥有翻译深蹲的影片 可以看一下确认基本观念没问题
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2018-05-27 23:36:00踩杠片干嘛 占著不用又危险