http://i.imgur.com/2iN3BxI.jpg
这个是我今天的营养摄取
我目前年龄是36y 体重是82kg
目标是减脂
健身房作重训 一周大概4~5次左右
目标tedd算出来大概是1900~2000大卡
饮食来说主要的热量来源是
7-11买的烤半鸡
燕麦
乳清
其它营养补给有
奇异果
葡萄干
蜂蜜
坚果
只是发现这样子吃 蛋白质在总热量的比例上似乎过高
在蛋白质方面摄取到达两倍体重克数164g时
比例会超过30%
一般建议碳脂蛋比应该是5:3:2吧？
这样需要克制蛋白质的摄取 额外补足碳水的量吗？
或是勇敢吃到三倍体重克数的蛋白质也无所谓?