[问题] 请问是否需要补碳水?
楼主: DESW1 (说话很慢的大叔) 2018-05-25 19:02:35
这个是我今天的营养摄取
我目前年龄是36y 体重是82kg
目标是减脂
健身房作重训 一周大概4~5次左右
目标tedd算出来大概是1900~2000大卡
饮食来说主要的热量来源是
7-11买的烤半鸡
燕麦
乳清
其它营养补给有
奇异果
葡萄干
蜂蜜
坚果
只是发现这样子吃 蛋白质在总热量的比例上似乎过高
在蛋白质方面摄取到达两倍体重克数164g时
比例会超过30%
一般建议碳脂蛋比应该是5:3:2吧？
这样需要克制蛋白质的摄取 额外补足碳水的量吗？
或是勇敢吃到三倍体重克数的蛋白质也无所谓?
作者: as30385438 (LCT) 2018-05-25 19:07:00
TDEE没算错吗? 有点低，碳水跟油脂都是不可少的营养素
作者: ms19889120 (apple) 2018-05-25 19:10:00
Tdee太低了 在算算看吧
作者: murksagittar 2018-05-25 19:30:00
原po应该是指减脂的热量吧
作者: Muskelmann 2018-05-25 19:50:00
减脂我的比例蛋4碳3脂3
作者: daphneH (Daphne) 2018-05-26 13:16:00
你今天加起来的总热量13xx, 吃得比我还少，你的基代也不只1300吧。你这样减肌肉比减脂速度还快