[问题] 新手进入减脂饮食问题

楼主: Badestass (xxbestsinceday1xx)   2018-05-25 11:33:38
小弟我已经练了4,5个月左右
183/110
最近因为身体健康检查血压太高
所以决定开始减脂
然后朋友上网看了一下帮我算了我的TDEE
是2880
这是我下载Myfitnesspal后原始的营养分配
https://i.imgur.com/ymK543z.png
再来是我的三餐
https://i.imgur.com/KEamCsZ.png
早餐因为早八通勤要30分所以只能7-11买个饭团配2匙乳清
中餐
https://i.imgur.com/ym7IfQo.png
晚餐
https://i.imgur.com/jGsmaRv.png
中餐晚餐是吃一样的
然后会加上吃青菜不过青菜我就没特别纪录
至于油是我用锅子一次炒鸡肉 蛋 菜用的已经有尽量少量了 炒到锅子有时会黏住
https://i.imgur.com/0bgrmpg.png
https://i.imgur.com/ig9QjDD.png
想请问的问题是
1.我的碳水 蛋白质 脂肪的分配这样子可以吗?
2.我的蛋白质是抓摄取1.6体重是否够
3.我已经尽量吃得很干净我的胆固醇还是超过每天摄取一点有关系吗
4.有什么不对的地方请告诉我
感谢各位大大
楼主: Badestass (xxbestsinceday1xx)   2018-05-25 11:35:00
补上我这样子吃完还有400卡左右热量 想说留给调味料跟青菜
作者: m2724669 (阿宏)   2018-05-25 11:46:00
刚练4.5个月 不吃油炸 戒糖 正常吃应该还是能增肌减脂吧
作者: meme131 (咩噜)   2018-05-25 11:52:00
我以为减脂期的蛋白质要更高@@a
作者: presenk159 (信义刘德华)   2018-05-25 11:57:00
我也以为减脂期要吃到2.2up
作者: netx1209 (netx)   2018-05-25 11:57:00
早餐喝到62g高蛋白?另外青菜也是重点!你这种菜单大概没几天就腻了
楼主: Badestass (xxbestsinceday1xx)   2018-05-25 12:02:00
青菜我有吃只是没有计在上面 然后早餐的乳清我会分批喝一次8:00一次大概10:00
作者: sun52012   2018-05-25 12:03:00
看似没问题 重点是能维持多久?
作者: orzzroGC (茶花绿茶)   2018-05-25 12:07:00
这菜单如果可以一直维持下去 真的很猛...
作者: voohong (vhlhong)   2018-05-25 12:35:00
蛤?你自己都知道tdee2880了,吃不到2000是哪招?
作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯)   2018-05-25 12:40:00
不用这么麻烦 平常的淀粉量减半 多喝水 戒不健康食物蛋白质蔬菜多一点 就好算太细 你会烦死
作者: voohong (vhlhong)   2018-05-25 12:47:00
2880减脂-300再减-200给蔬菜和烹调方式跟油之类的=2380你这样吃连基代都没吃饱会减到复胖另外你200g白饭是指米的重量,两杯米能煮很多啊…看错晚餐部分补推白饭改糙米或蒸地瓜(买个磅秤一下),请戒鸡排,油炸和糖鸡胸部分,我都会晚上醃好第二天醒来用气炸或电锅蒸
楼主: Badestass (xxbestsinceday1xx)   2018-05-25 13:18:00
我的200G是算煮好的饭 因为家人都会吃饭所以每天都煮满多饭的 所以我都是装200去秤
作者: voohong (vhlhong)   2018-05-25 14:13:00
你问一下家人一次煮多少杯饭,一杯都是100g这样算的,看你挖多少就知道了
作者: eh87870611 (EH87870611)   2018-05-25 14:22:00
110超巨
作者: sammoon (sam)   2018-05-25 15:10:00
你要算就算热量跟macro就好 算太细很容易放弃叶菜类100G落在20-40卡 其实不用特地去算 很难吃到爆
作者: daphneH (Daphne)   2018-05-25 16:23:00
蔬菜当然要算,膳食纤维对健康很重要,很多人都不重视蔬果水果。碳水方面应该要尝试低升糖指数的食物,地瓜,燕麦,藜麦,红米,大米,还有营养要均衡,吃些豆类,乳制品,菇菌类,还有原po 不吃水果吗?减肥餐单食物种类越是单一成效也不高既然你已经血压高,不排除血脂也高,膳食纤维对心血管也有帮助,很多人每天都摄取不够25克的膳食纤维,建议各种营养摄取都要注意。
作者: sammoon (sam)   2018-05-25 17:31:00
我说的不用算是指热量部分 在食物选择上还是可以多样性

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