大家好，今天分享这篇和肌肥大有关的文献整理，希望对大家有帮助。
这篇文献是由Jozo Grgic和Brad Schoenfeld，在2018年发表的，文章
中系统性的回顾了有关"训练阻力高低"跟"肌肥大"关联的文献。
里头提到了有许多的文献在测试肌肥大时都设定高/低负荷的训练总量
需要相等，但在这种情况下很有可能减少了低负荷训练对肌肥大的效益
，为了了解低负荷训练对肌肥大的影响，有许多学者也测试了训练到力
竭的情况下肌肥大的差异。
接下来是重点!!!
经过了这些文献的整理后发现:
1.当不练到力竭时，高负荷的训练(>60% 1 RM，利用NSCA的表格换算
后大概会是做12下的训练重量)对所有类型的肌纤维都是比较有效的。
2.虽然有些文献指出用低阻力训练到力竭(每组)，对type I肌纤维有较高的刺激效
果，而高阻力练到力竭会对type II更有利，但这些都还不太明确，目前
没有足够的证据显示不同的阻力强度会影响不同肌纤维的成长(因为这些
研究的长度都不够长，且受试者都是没有训练经验的，Morton et al.在2016
年一个12周的研究中发现这些有四年训练经验的人，不管是高或低训练负
荷(8-12rm vs 20-25rm)对所有肌纤维的成长效果都差不多)。
文献：Are the Hypertrophic Adaptations to High and Low-Load Resistance Trainin
g Muscle Fiber Type Speccific
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