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[问题] 新手健身一阵子的问题 感谢

楼主: buried1989 (阿豪Bu)   2018-05-13 11:06:26
接触健身一阵子 大概从二月过年开始去健身房健身
到现在五月 每周两天周一跟周五去 三再家徒手健身用弹力带那些
去一次大概一小时到一小时半左右
不过快四个月下来体重没变 健身前170 70公斤 现在也还是
身材也没什么变化 跟我从退伍到现在完全一样 力量那些是有增加
当然我知道这边很忌讳 刚健身的人认为身材是一蹴可及的事
只不过自己这样健身下来有些疑问
http://imgur.com/Nil1j0i
http://imgur.com/PALTBok
正面照稍微缩腹
http://imgur.com/CQ86NSR
侧面缩腹
http://imgur.com/GMbdH9x
侧面完全放松样 大肚子
http://imgur.com/GOuOahZ
训练后正面照(不好意思让人家误会 这是指健身期训练后充血拍的)
http://imgur.com/wDKLTSU
肥腿
http://imgur.com/szy3Ps4
抬起来放松的肥肉
http://imgur.com/5eiWoHF
平常站着的小腿样
http://imgur.com/wdcIrdU
坐着时 有受力著的样
体脂是没测过 但预估自己是20几% 看那肚子跟小腿肥肉的
自己的目标是想像这种
http://imgur.com/V1yyRiV
作者: stu88019 (想我请水球我)   2018-05-13 11:08:00
徒手健身做哪些ㄚ
作者: jason79718   2018-05-13 11:27:00
四个月而已，别太急。你想练成的目标体态你希望花多久?他们可能练了四五年
作者: perfectdog12 (好狗123)   2018-05-13 11:31:00
你的目标不用练到4 5年
作者: flyaway2100 (我是好人)   2018-05-13 11:39:00
乳清不是重点 重点是蛋白质摄取量...吃不到当然要补
作者: peaceheping (鸽子是和平)   2018-05-13 11:46:00
可以多做点功课再来问
作者: airchen0302 (Air)   2018-05-13 11:49:00
我觉得体态进步满多的啊
作者: ZenithR   2018-05-13 11:53:00
减个脂就差不多那种身材了吧认真点一年内就可以达成了
作者: eh87870611 (EH87870611)   2018-05-13 12:11:00
不急啦我也才7个月才能蹲140啊 还是有腰带
作者: AIyA878958 (哎呀哎呀)   2018-05-13 12:25:00
键盘推测是蛋白质吃不够 留给专业巨巨解说
作者: shadeel (123)   2018-05-13 12:27:00
四个月而已 健身以年起跳的 莫荒莫急 你的目标不难
作者: issaquah (真是不容易)   2018-05-13 12:53:00
身材其实算不错了
作者: carmeloeat (瓜公子)   2018-05-13 13:28:00
依你的目标，认真减脂就有了，不过以你体质减脂不易
作者: alloc (韭菜)   2018-05-13 13:57:00
觉得你本身应该有在作其它运动 底子就不错了 才四个月太急
作者: stu88019 (想我请水球我)   2018-05-13 14:06:00
有兴趣把引体向上跟双杠撑体加入课表吗XD
作者: k71398426   2018-05-13 14:08:00
我觉得午餐颇油欸
作者: KOBEDIRK (人山可可)   2018-05-13 14:18:00
要减脂的话 饭太多
作者: KComingYa (冠来也)   2018-05-13 14:47:00
拉斐尔是自卫队出身的，不能跟新手比啊，只能当作目标
作者: s21995303 (s36662400)   2018-05-13 14:57:00
花四 五年只练到原PO的目标体态根本就没认真练吧==
作者: leo820603 (马眼热血很热血)   2018-05-13 15:01:00
直接减脂就好了吧
作者: O0OO (绰号暱称)   2018-05-13 15:03:00
你的目标肌肉量可能比你还低....
作者: scvggininder (ggininder)   2018-05-13 15:45:00
食物ng
作者: curtis7248 (说我帅 太沉重)   2018-05-13 15:51:00
楼上是一休腻
作者: j42683 (blue84 )   2018-05-13 16:37:00
淀粉太多
作者: howggyy (爹爹)   2018-05-13 18:54:00
蛋白买了不喝 午晚餐吃这种便当 基本上练死也不会多壮
作者: WantFxxk4X (超级想Fuck嗜插猫)   2018-05-13 19:02:00
全力狂减肥就好
作者: tikowm (小水母)   2018-05-13 19:05:00
目标的肌肉量相当贫乏...
作者: pelier (su3ru83n94)   2018-05-13 20:47:00
我深蹲练没一个月都可以80 6下 你应该可以更重吧
楼主: buried1989 (阿豪Bu)   2018-05-13 22:04:00
徒手健身就滚轮 盖伊指导用弹力带练的那些动做
作者: yenkuass (YK林)   2018-05-13 22:38:00
放弃那个便当吧 淀粉比你想的多 蛋白质比你想的少 不必要的热量也比你想的高很多
作者: talrasha (拉拉)   2018-05-13 23:29:00
基因问题
作者: ANGELB (神仙B)   2018-05-14 04:28:00
补蛋白竟然提到那个拉婓尔 意外在这个板上
作者: acheache (阿彻)   2018-05-14 08:35:00
附图给推 但便当油到不苏湖
作者: hosighle (hosighle)   2018-05-14 08:38:00
我猜是因为拉斐尔说自己的身材是属于女性比较喜欢的精瘦型 我想不少人都只想像他那样吧XD
作者: F1ower (花)   2018-05-14 08:57:00
遇到很多女生的确喜欢拉斐尔那种，在这版看到这名字惊讶+1
作者: lelu (乐路)   2018-05-14 13:02:00
日本对这种身材有专用名词:细マッチョ
作者: kikijuice (Last Cigarette)   2018-05-14 13:16:00
这才是正牌拉斐尔 https://i.imgur.com/Wd1nosa.jpg
作者: providence (providence)   2018-05-14 13:55:00
先用inbody测量一下吧 比较可以知道自己的目标在哪看是要减脂还是要增肌哪个比例要高一些
作者: stu88019 (想我请水球我)   2018-05-14 15:12:00
我的意思是把引体向上跟体撑变为训练项目哦而不是最后有空再做之类的
作者: ae1060510 (雨天晴天)   2018-05-14 18:21:00
推正牌拉斐尔
作者: a31415926 (Adam smith)   2018-05-14 20:23:00
正牌的拉斐尔我可以
作者: ScorpioJI102 (Benji)   2018-05-14 22:55:00
小腿的话 好像很吃基因 而且基本上没办法局部减脂
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