“AX”lower pec 下胸影片讨论训练
这是AX 下胸训练方法 the lower chest solution
https://www.youtube.com/watch?v=IYgvzgN8le0
片中的讲师直接用解剖的角度来分析下胸如何训练，从影片3:05-3:30的部份
最传统下胸的训练法 Decline Bench press。由这个动作起身可以看到几乎是从
“下胸处往下延伸推到肚脐”这个方向。
有些人只要躺在decline Bench上就头昏眼花，因此其它的替代动作对这类族群的人很重
要。我也是躺在decline bench 就会头昏脑胀的人！
Decline bench 握姿方向（躺姿角度）
下胸推的方向（坐姿角度）
https://i.imgur.com/rVCAkhA.jpg
影片中提供的下胸训练确实让我感觉充满乐趣，比起传统的dips 肩膀压力过大训练效果
却有限！
里面提供了8种不同的方式来训练
1、the dip plus (注意！操作者会故意身体往前倾，制造由下胸推向肚脐的方向刺激
下胸肌的诱发出力，还可以在最后故意多做有个肩关节的前突Protraction）
https://i.imgur.com/MOpUPcc.jpg
2、the straight bar dip
（同运动the dip plus 手握bench借由身体刻意向前倾制造出下胸的训练）
在bench press rack / smith machine 上比起dip machine 操作更容易。如果无法做dip
的可以试试这个动作，因为即使双脚放地上还是可以轻松地感受到下胸出力。
https://i.imgur.com/vOtcuh0.jpg
这个动作如果双脚离地，肌力也要够强才能完成（其实很类似muscle up这个动作）
3、the jackhammer push down (for chest)
借由Cable 可以任意调整方向性的优点来训练下胸 ，但自己试过感觉效果不好抓到。
版友可以试试看！
https://i.imgur.com/n48C4bO.jpg
4、the standing cable LC press
特别强调身体要多压下去那个动作，同时强调要肩关节微微地外转，回来时多加一个内转
的力量。借由cable可以任意方向出力的特点去刺激下胸！
https://i.imgur.com/AmuRZ1h.jpg
其它5、6、7、8 招式就写名字在上面
但自己做的效果或在教学过中，学员不容易感受或是会头昏脑胀的。
5、the kneeling X press
公司没有窄版的cable machine
https://i.imgur.com/WoeJ0p3.jpg
6、the D2 Flexion Crossover
在没有cable时才用这招，方向行与cable 相同。但个人感觉比较适合诱发下胸肌肉，练
下胸前先去练这个drills蛮适合的。
https://i.imgur.com/mE7UK0l.jpg
7、the incline twisting push up
这个我个人感觉超棒的，很喜欢这个练下胸的方式
只是在指导学员做这个动作时，学员比较难理解如何完成这个动作。
https://i.imgur.com/CIj6LmB.jpg
8、the decline cable dip
但因为头要往下，会头晕就没有做了。
https://i.imgur.com/hrH59ZL.jpg
个人推荐运动2、4、7这几招很不错，版友可以试试其它运动每个人感受都不一样。
甚至自己也延伸有两种应用
所以我自己从影片中延伸出两个动作
1、single arm cable dip w/ palm Rot
https://i.imgur.com/nDMxUuw.jpg
2、single arm dip under assisted pull up machine
https://i.imgur.com/lquoySJ.jpg
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