各位大大好 小弟是174cm 53kg的台中上班族
良好的家庭基因，让我从小到大都是瘦子一名，甚至体检后还不用当兵...
最近照镜子时，发觉自己实在是太瘦了.....
所以想透过健身来让自己增重
因为经济跟上班时间考量，想买哑铃做居家健身
例如下列影片这种
https://www.youtube.com/watch?v=QZE80tfwy-c
小弟上网有找到很多20kg那种组合式
只是不知道现在大家都推荐哪种厂牌哑铃，或是组装方法
小弟是健身新手，目前可能先买一组来做健身
如果有练起来再加买
拜托各位大大版上神人推荐.....
题外话：
这两天开始看youtube做一些不需要器材的健身动作
结果做没几下就没办法继续下去...
今天起床还腰酸背痛，好像太弱了.....

徒手训练其实对一部分的人来说 训练强度不低

U50

先徒手3个月再说

其实可以先徒手

可以考虑迪卡侬的

腰酸背痛是姿势错了吧@@

个人经验在家自己练只是骗自己，健身房比较实际

去健身房练阿，一天一小时不会耽误太多时间

在砸钱购买健身相关护具器材前建议先培养好运动习惯

是不太建议啦 毕竟我当初也是这样 买了哑铃 滚轮 等相关器材，后来还是发现健身房比较方便建议可以先找离家近的健身中心，单次50元，先培养出兴趣

我觉得你要自己找到方法 增进肠胃吸收

建议先去健身房做机械式 比较有感

先吃

机械式是说健身房的器材，因为都是设计好的固定行程，使用方式比较容易学，可以先抓肌肉感受度

一个哑铃可以去好几次了

其实你要深入研究的是饮食，而不是器材试试看记入自己一周的热量，从2300卡为目标

可以找一些学校内附健身房的会比较便宜

我当初是怕在健身房姿势不标准丢脸所以才买的，但这心态反而容易造成姿势错误而且最后觉得换杠片很麻烦所以都直接去健身房了，给你

徒手的难度较高，建议先从简单器具开始

健身房+1我以前也是一股脑买来要练发现半个月就开始偷懒健身房缴钱以后 你会怕浪费就督自己要去等到养成每天运动习惯再买不迟

先去国民运动中心 等大概熟了 再去连锁健身

铔铃买了转卖也不亏 可以先看youtube学简单动作培养兴趣

营养比训练更重要

加油！

健身房也是会懒的，最终还是要看个性

我比较倾向组轰俊 自在多了健身房就要多带一套衣服鞋子 或运动服穿上班然后重训区热门器材要排队 或被排队

去操场拉单杠 或 用低杠做反向划船等等有人会叫你三餐乳清喝好喝满

你最需要的是去看健身心态的影片 其他都不是第一

哑铃私我

真的，我也觉得楼主最主要的问题是出在饮食，要练出肌肉除重训最重要的就是饮食，如果你饮食没问题真是消化吸收不好，那你开始增肌期可能一天要拼个五六餐才会长出肌肉长肌肉热量需求很高，吃的不对练老半天也只会长一小麦，甚至可能还缩水

我是新手，去健身房反而懒惰，建议先增重，太瘦了，你少我快20公斤我是一天吃到5-6餐才长到70左右，你自己斟酌看看

现代的新手真的很好命，以前哪来的youtube可免费学知识

真的，以前都虾练+乱吃，效果非常非常的缓慢

我直接买单手 30 公斤 组合哑铃就玩很久

一组PowerBlock U70 搞定所有部位训练

哑铃可以去淘宝买powerblock U50 虽然是山寨版 不过还不错