说到世界上最强的教练，其中一定包括美国西岸杠铃的Louie Simmons
跟本次要分享的俄罗斯Boris Sheiko
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Louie Simmons的西岸流派可以参考水肥大在版上的文章。
Boris Sheiko在健力领域曾教出36面金牌、17面银牌、3面铜牌，
题外话，虽说西岸流出第一个综合破3000磅的男人，
但Donnie的体重可是超过350磅，而sheiko最重的学员只有265磅。
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Boris Sheiko在1975-1989都是举重队的教练，因他举重的学员转练健力
1990年开始了健力教练生涯。
不同于一般人对健力的想法，他认为健力有八成都是技巧，
甚至研究俄罗斯健力的200名健力国手的卧推杠线，并整理出10种路径，
我猜是受到曾任举重队教练的影响，他他认为训练不需要高强度，而是高品质跟次数，
并且使用次等训练强度（Submaximal），从他曾经的访谈来看，
他认为最多健力选手犯的错就是太小看技巧了。
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看看他书里面的课表#29-#32
平均深蹲只有用66%1rm，而硬举则是71%1rm相当低强度的训练，
多做三项并且以反复次数跟组数来培养动作的品质跟习惯动作技巧，
是不是跟保加利亚有异曲同工呢？
Sheiko-Style program
有人说Sheiko风格的课表就是每周3次卧推、2次深蹲、1次硬举，
再抓个60-75%的强度5组做5-12下都不力竭就可以了。
是这样没错，但有个前提，我需要Sheiko的眼睛才能做动作优化啊...
他跟Louie Simmons 使用的训练模式差相当的多，西岸的三项很少
又喜欢做非常多种的动作变化，西岸甚至宣称超过1000种
辅助动作可以选择，而你喜欢哪一个呢？