楼主:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-05-12 16:01:23说到世界上最强的教练，其中一定包括美国西岸杠铃的Louie Simmons
跟本次要分享的俄罗斯Boris Sheiko
https://i.imgur.com/Zi6QePS.jpg
Louie Simmons的西岸流派可以参考水肥大在版上的文章。
Boris Sheiko在健力领域曾教出36面金牌、17面银牌、3面铜牌，
题外话，虽说西岸流出第一个综合破3000磅的男人，
但Donnie的体重可是超过350磅，而sheiko最重的学员只有265磅。
https://i.imgur.com/QDo4KJi.jpg
Boris Sheiko在1975-1989都是举重队的教练，因他举重的学员转练健力
1990年开始了健力教练生涯。
不同于一般人对健力的想法，他认为健力有八成都是技巧，
甚至研究俄罗斯健力的200名健力国手的卧推杠线，并整理出10种路径，
我猜是受到曾任举重队教练的影响，他他认为训练不需要高强度，而是高品质跟次数，
并且使用次等训练强度（Submaximal），从他曾经的访谈来看，
他认为最多健力选手犯的错就是太小看技巧了。
https://i.imgur.com/88HKcwY.jpg
看看他书里面的课表#29-#32
平均深蹲只有用66%1rm，而硬举则是71%1rm相当低强度的训练，
多做三项并且以反复次数跟组数来培养动作的品质跟习惯动作技巧，
是不是跟保加利亚有异曲同工呢？
Sheiko-Style program
有人说Sheiko风格的课表就是每周3次卧推、2次深蹲、1次硬举，
再抓个60-75%的强度5组做5-12下都不力竭就可以了。
是这样没错，但有个前提，我需要Sheiko的眼睛才能做动作优化啊...
他跟Louie Simmons 使用的训练模式差相当的多，西岸的三项很少
又喜欢做非常多种的动作变化，西岸甚至宣称超过1000种
辅助动作可以选择，而你喜欢哪一个呢？
作者:
foxbite (SyNC)
2018-05-12 17:39:00最后一句搞得很像内容农场，看到你文章充实我就不嘘了
楼主:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-05-12 18:25:00谢谢你喔(^_^)v
作者:
foxbite (SyNC)
2018-05-12 18:27:00跟其他烂文章比，这篇没人推好像有点没天良，补个好了
楼主:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-05-12 19:18:00你最贴心
楼主:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-05-12 19:37:00买起来买起来
楼主:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-05-12 19:46:00因为靴口没腹肌吧
作者:
foxbite (SyNC)
2018-05-12 19:57:00啤酒肚下ㄉ腹肌最可怕
楼主:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-05-12 20:06:00其实是想介绍次强度训练的重要啦
作者:
foxbite (SyNC)
2018-05-12 20:51:00原po要不要直接上色之类，感觉很多人没抓到文章强调的地方
作者:
eq0eq (安猪)
2018-05-12 21:07:00推
作者:
foxbite (SyNC)
2018-05-12 22:14:00哇 有上色有推
作者: icelagoon (RICK) 2018-05-12 22:28:00
长知识
作者:
Leftree (KODTP)
2018-05-12 22:36:00用心分享知识必须推
Sheiko太多超程跟半程动作 场地没办法配合不能练QQ
楼主:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-05-13 00:02:00楼上是不是看成西岸了？
作者: aqr777 (艾伦) 2018-05-13 07:05:00
推
作者:
bxxl (bool)
2018-05-13 09:52:00感觉类似山姆网站写过的: 力量是一种技巧动作神经刻蚀训练法
作者:
tozz (tozz)
2018-05-13 12:43:00那一整块都是好暴？
作者:
cdob (阿轩)
2018-05-13 16:38:00好文推
作者:
cloning (南部台客)
2018-05-14 01:35:00Sheiko没当过选手 直接教练系到出几十本训练书 标准讲一嘴好训练
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-05-14 10:19:00大大的文都很实用 推