[问题] 新手练腿组数疑问 pi2324 PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手练腿组数疑问

楼主: pi2324 (我爱PTT) 2018-05-12 15:52:58

四月开始一个礼拜练一次腿(167cm 62kg 17%)
腿部算是全身上下最弱的一个部位
因为大概6~9组后，腿就没力了
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最近的组数&重量
空蹲12下 * 2组(热身)
空W杠 12下 * 2组
W杠 + 5公斤 12下 * 2组
W杠 + 10公斤 12下 * 1组
W杠 + 15公斤 12下 * 1组
单腿蹲(没有负重) * 3组
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虽然只做了9组，但脚已经发软了
所以今天的训练量应该停在第9组的地方吗?
谢谢!

作者: daphneH (Daphne) 2018-05-12 16:45:00

为什么会用w杠练深蹲？w杠比较短，w型设计方便手腕抓握，一般适合锻练上半身肌肉，用W杠做深蹲我是第一次听，可能我太无知。

作者: mark0953 2018-05-12 17:06:00

因为W杠比较轻，比较短，对于初学者来说比较好上手

作者: Addytookx (随缘) 2018-05-12 18:00:00

新手宁可提早收工也不用多偷几组吧难的是你觉得哪时可以加重量上去组数再多加都很明显没力了就休息吧

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2018-05-12 19:14:00

可以加点其他部位的腿部训练像是RDL跟小腿之类的。

楼主: pi2324 (我爱PTT) 2018-05-12 20:25:00

因为只有W杠和史密斯史密斯不太会站觉得不舒服

作者: skykenny611 (阿透) 2018-05-12 21:05:00

高脚杯蹲阿

作者: wt7410 (waiting) 2018-05-13 12:52:00

软了没力就休息啊

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