版上各位专业高手大家好
最近开始上健身房健身
人生第一次签健身房合约
签完后晚上一直睡不着觉(大概是人生签刷最大的单了!)
健身房的型态是提供小班教学，一人即开课。
但不想只有上团体课程,想自己可以排菜单自己练
健身房的阴谋就是送我4堂私教课
跟教练接触后表明我是新手
健身房的机械式机器都还不知道怎么使用
譬如说怎么调整对的位置,怎么发力等等
所以希望4堂课可以操作机械为主
但他跟我说我是新手要从简单的开始
例如:弹力带、哑铃
我了解大概是也怕我受伤
想请问大家的是
我这样会不会很白目
感觉教练就是要一堂一堂慢慢循序渐进
但我不想再多花钱请额外的教练课
我只想好好的学习那些机械怎么使用,练的是什么部位
还有像硬举深蹲这样的姿势是不是新手都别做呢??
该怎么样在四堂课内学到最基本最实用的招式??
文长谢谢大家看完
请赐教

大项才要做吧…

先从机械式开始学习才对吧?我上课也是先教机械式啊

神经适应期 建立大脑与肌肉连结(轻重量 多次数) 肌肥大期 (大重量 低次数) 降重 三个循环下去跑

觉得你应该先搞清楚，深蹲硬举不等于大重量训练

如果你的活动度，肌肉控制太差，还是要从最基本开始，急着练机械也没意义。会从小细节开始教起才是好的教练吧不过不知道你的教练教的如何，不是说你的教练是好教练。我是指会注意到小细节，找出原因帮你做动作矫正才是好的教练。

老实说每个人刚开始训练的状态都不同没有固定的答案 顶多就只有大多数人适合的模式而已

器材使用方法不是可以问巡场教练就行了

每个人练的起点不一样

我觉得如果你没有额外的预算再上教练课，你可以在上教练课前看书或看网络影片多学一些重训知识，然后上课时主动请教练帮你看一下你机械训练的动作。

健身房送你4堂私教课（x)你送健身房4堂课的推销时间（o)

新手一开始先打肌耐力的底，不要先做大重量也没错

跟他说你想学机械式阿 哑铃要抓到感受比机械式难多了吧

好奇想问 机械式不考虑自己学吗? 摸一摸就会了吧?

可以决定什么时候上那免费教练课的话，自己摸熟再上吧

不循序渐进，是多想去看物理治疗？安全第一

刚开始建议要先把动作确实，观念先建立起来。

先练机械式啊，因为自由的 新手要额外抓平衡 太难惹QQ

标题跟内文有啥关系

去健身房就是要练机械式 不然去干嘛 徒手还去是做什么

我是新手的时候直接摸自由杠欸 供你参考

本来就要循序渐进，如果活动度不好，加更多重量只会更快受伤而已

我新手直接开始练硬举…花很多时间自修

我觉得学哑铃的各种使用方法比较划算，自由重量的发力方法比较难抓。趁有教练在旁指导快学起来

四堂学机械发力原理吧，请他彻底全身检查活动度或那里肌力不平衡

找教练学机械式真的是浪费。

送的课很难学到什么值钱的 要有心里准备 多关节的先轻重量自己摸索 不受伤为主 之后看影片或上课问教练才学得快

弹力带、哑铃可以做的事很多耶 机械问一下怎么操作就好了

你要学什么是看你身体状况，好的人4堂可以摸杠铃有的人不行，而且为啥买课就是无脑？？满特别的想法。

让人想起有人说过机械式一定要请教练不然会受伤 呵呵

我刚开始给练过的带机械式摸了很久才练对楼上有些大大真强阿

第一堂学暖身收操拉筋跟认识所有器械，然后问教练建议训练菜单，自主练习一阵子后，再做一次姿势跟发力校正，平时上网多爬文，器械部份就这样子，没有规定要连着上吧。

教练教你哑铃弹力带很好吧，如果只教你机械反而没意思。机械式你照图示去作应该不太会错啊。

好棒棒～四堂课就想飞天了呦！加油加油，祝你复建科看诊

不管你上了几百堂课练多巨，还是会到复健科看诊啊

其实原PO的问题是: 这免费四堂该学啥才是最有价值的?跟大重量没关系

机械式感受度最好抓啊 你姿势跟机器上面的图片一样 然后要练的肌肉有感觉 那你动作就对了87%左右

自由杠比较需要教吧，机械式撑不住就放下来，至少比较不

其实这样你可以尝试和教练沟通，自己的期望和目标；接下去就是期待遇到能体谅的教练了，不然送你400堂你也不要

不如去上c级体适能 大部分的教练也只上过这个

拉懒觉啦 叫他直接教机械

先学正确出力比较重要

深蹲硬举可做 不要想去拼1RM之类的就好

先说什么是大重量

不要贪小便宜 送的就想全学怎么可能我女生自己开始重训的 上网文章影片那么多光youtube机器教学就看不完了真正要学到什么的话 自己先摸索轻重量两个月搭配网上做功课 再上那四堂让教练看你课表动作 最有效我自己练到半年左右才开始觉得网络上学不太到 难突破了这时找教练cp值才超高啊

想起以前刚练时就在乡下的健力中心，哪来的机械式可以摸...话说机械式的器材都有印说明书在上面啊...要请教练就练free weight，当然cp值最大化就是学一些over head squat、muscle up之类