如题 小弟本身 168公分 以前(不知道多久的以前)体重约63公斤
当时有明显的六块肌 主要运动是一周两三次 篮球
过了快有十年，有年纪有家庭之后 运动时间变少也懒了
顶多下班打打一两场羽球 (主要是去流汗、技术不高超所以也没太激烈，一周4天)
目前的体重一直停在68~70 体态明显就是有肚子微凸 腹部有些赘肉 人变厚了
以前穿29腰合身 现在都得买31才觉得舒服
问题：想找回结实的身材 是得 先努力减肥 控制饮食 让体重掉下来后
再开始配合做有氧运动和核心肌群
还是直接开始锻炼？ 但这样肥肉变成肌肉，人看起来会超壮壮的不喜欢
所以请问大家有哪些方法和建议？ 体重有年纪了真的不好减...
PS：还有实在没时间慢跑和上健身房 先感谢大家了~~
sorry小弟真的比较没概念，所以才来这里请益大家的
你都有办法一周打四次球了 那怎会没办法慢跑或健身?
另外流汗不代表有运动到...要流汗你在家门窗紧闭穿五件羽绒外套就能让你流得不要不要的
嗯嗯所以我知道目前的羽球没办法瘦身的，去喘一喘的而已
看你的目的 那边较多减肥观念 这里较多训练技巧方式
作者:
lsha0829 (Alex Liau)
2018-04-29 00:24:00帮补血
作者:
anniekk (anniek)
2018-04-29 01:30:00超壮壮的
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-04-29 01:38:00不减肥直接练就是可能练半天看不出肌肉长在哪XDD
作者: chaosly0124 2018-04-29 01:46:00
超壮壮的不喜欢，那你应该左转fitness另外都没时间慢跑跟上健身房了是要练个毛？？
作者: chaosly0124 2018-04-29 01:48:00
如果不是反串，那我建议找医美然后控制饮食
作者:
D85 (D-85)
2018-04-29 01:50:00在家里看电视广告或零碎时间你愿意起来徒手训练吗？不愿意就佛系健身吧 等身体有病痛再动吧
作者:
a26718 (大什么大.人什么人)
2018-04-29 02:00:00没有经验没有观念 要练到超壮您以为很容易吗..........
作者: aqr777 (艾伦) 2018-04-29 06:34:00
超壮壮...？
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-04-29 08:39:00小心不要练太壮
作者:
roy53 (R)
2018-04-29 09:59:00不要再打羽球了