嗨 我是奇德 奇德是我
这应该是这个月的最后一篇拉~~
我发现这个月加上这篇打了十篇文章耶
之后打算就拍成1-3分钟的影片快速讲解
这样让不喜欢看文字的也可以轻松获取知识
那就快速进入主题吧
相信大家一定有被说“你就是要练腿、要硬举”
比起那些单关节动作，做复合性的大肌群动作会促使
睪固酮会分泌更多去帮助你肌肉的成长
说实在的在我一开始接触重训的时候
我也不练腿阿~~~~~
所以我深深深深深能体会那些一开始来找寻教练
想寻求教练的帮助让他们肌肉可以视觉性的增加
（通常指上半身）
不过教练却跟你说：你要长肌肉一定也要练下半身阿
然后每天下课或是隔天要死要活
咬著牙跟自己说 练腿是为了上半身肌肉的成长
不过对于这个我初期还是会给予客户想要稍稍多一些的啦
因为可以让他在运动初期的运动动机以及坚持度更能够维持
这个离题到“客户想要还是需要”
那我们今天来讨论到底练腿会不会增加睪固酮
是的 结果跟大家意想到一模一样
会促使血清睪固酮以及等等的生长贺尔蒙上升
可惜的是这个上升的睪固酮不会导致肌肉蛋白合成（MPS）
有些文献指出在运动后所提升的贺尔蒙不能当作肌肥大的相关指标
在运动后的15分钟睪固酮确实会增加很多
不过再运动后的一个小时内会恢复到正常水平
这个短暂的高峰似乎不能造就额外的肌肉肥大
但是确实在长期的研究下
睪固酮的水平会影响一个人肌肉量
也就是基因会影响你本身的肌肉量即使两个个体都没有运动
一般男性睪固酮大概在 250 or 300 ng/dl-800 or 1000 ng/dl
你看其实他的正常值容许范围非常大
所以即使两个不同个体他们都有正常范围睪固酮的分泌
如果一个是300 一个是600本质的会影响他们先天(如果都没训练)
的肌肉量
这或许是有人先天条件好
练一下就长肌肉
有人哭哭练得要死要活
长那一点点
看到这边你是不是会好奇你睪固酮的浓度大概多少
哈哈哈哈哈哈我也是
(不过我已经测完就是)
如果要文献请站内信给我好了
我最近淹没在文献海里面
那今天文章长度跟五楼一样睪固酮短少
我是奇德，我们下次见