楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-20 02:05:10最近在调整姿势
之前都会有拱上背的问题
上一只讨鞭影片被说髋没有爆发力
不知道这样算有没有改进@@
先放上影片给大家讨鞭
https://youtu.be/yfPGLFQvvFY
然后现在也开始慢慢不用拉力带改用勾握的
可是勾握到后面
除了大拇指很痛之外
甚至会很麻很麻
是正常的吗？
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-21 08:38:00
离心轻放?硬拉受伤很大部分就是返程产生
作者: muen1003 (muen1003) 2018-04-20 06:39:00
高次数会勾到怀疑人生XD
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-20 06:47:00
勾握会麻是因为你食指跟中指位置不对，微痛正常。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-04-20 07:43:00勾很痛 我不敢
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-04-20 08:31:00屁股先射起来了 预备姿势臀可以高一点 当然可能被股二头活动度受限 然后髋没发力可以试着练paused deadlift 用暂停式硬举先把杠抓起来停一下 让臀部确实感觉到压力 （或让下背没压力）再拉起来 久而久之更容易主动征召到臀了
臀的位置还要再高...？我觉得动作很ok了 给个赞
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2018-04-20 10:26:00推
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-04-20 11:07:00预备姿势先蹬腿才能髋伸 屁股先飞起来 可以把预备姿势臀部抬高一点 或是臀部肌力增强 或是活动度处理（髋、腿后
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-04-20 14:15:00键盘猜测而已 只是觉得髋伸速度太慢 1.可以预备姿势先把臀缩短（臀部高一点）2.因为活动度受限 做活动度开发 3.因为臀部强度或是征召不顺
髋屈不足 髋伸也不足 髋关节卡死了 3月小重量姿势已经不好，现在还做更重的 先放下想对重量的追求吧
觉得如果不是要朝比赛方向前进，拉力带应该是个好选择
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-20 15:40:00
乍看没问题，仔细看确实有用蛮力拉起来，髋伸太慢。
圆不圆那是上半身发力的问题 就算是髋屈不足的人只是向后坐时最有力的起杠点比较早重点在屁股先起来表示后侧在起杠时没有维持启动状态
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-20 15:52:00
预感这女生之后会很强，请教的态度很好，不会一边问一边一套套的反驳回来，态度好别人就愿意教。
作者: ANGELB (神仙B) 2018-04-20 16:51:00
勾握习惯后有很多好处
这不只是技巧 这叫正确的动作机制 全身性动作本来就是启动越多能帮助完成动作的肌群越好 更何况先启动后侧也可以分担在起杠瞬间下背部承受的力量 改善活动度固然重要 但这不是一天两天就突然好了 建立正确的动作机制绝对是优先 还有个人骨骼比例造成的影响也不是活动度可以改变的 就从影片看来这活动度也不是差到会有多大影响
作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-04-20 18:13:00不认同楼下但尊重你讲话的权利，另外果然女生就是有人回应该是楼上*
作者:
D85 (D-85)
2018-04-20 19:54:00胡子哥的影片 最近有人在翻译吗？
楼主:
cjh455 (goatsheep)
2018-04-20 21:26:00胡子哥已经整个是starting strength的形状了QQ
作者:
eq0eq (安猪)
2018-04-21 07:20:00会麻的话可以检查一下，肩膀外旋也就是折杠的力量有没有松掉，再检查前臂转动有没有力气。除了离心建议到轻放到地才松开让肌肉拉到最长还有力气以外都很棒了。
原po那张图笑死我了XDD 当初我练勾握也是做捷运 公共汽车没事就用握把练习一下
作者:
k101646 (有梦最美 失望相随)
2018-04-21 23:01:00为何肩膀后旋需要瞬间发力?是有要用这动作练抖肩舞吗？个人关点是建议固定好，肩膀不需晃动，臀起动可能要更专注一些，妳有没有发现越后面的几下，越稳越顺? 可能准备时间跟注意力改一下即可