新手10个月重训心路历程及成果分享
1.基本资料：
年龄:23岁
身高174.5cm
体重变化:66kg~77.4kg
第一次重训于106.6月开始练至现在
2.为何想健身及目标：
大学时就一直想健身但是没踏出来觉得遗憾，直到看到朋友健身后体态变得巨巨，
给了我震撼后开始健身。
106年(半年)目标：S1.5倍 B1倍 D1.5倍 单杠连续10下 体重74kg(已达成)
107年目标：S2倍(已达成) B1.5倍 D2.5倍 体重85kg
如果之后卡住可能会找教练。
新手我也不好意思说自己想练什么取向，目前就朝健力取向去走。希望在堆几年可
以参加健力比赛见见世面。
3.心路历程：
朋友带我入门教我练，深蹲空杠20kg不行，先用壶铃蹲。卧推空杠还差点推不起来，硬
举一开始不会，立马被呛不会用髋发力(直接被朋友呛不会打x)。现在比较会发力及肌肉
控制了。
刚踏入健身房就好像大一新生时踏入班级一样陌生但是好奇，到认识许多健身房朋友，
一起练胸互相补，聊天分享。
健身后，朋友看法两极，不是说你变胖，就是说你“好像”变壮,其实这两种看法是一
样的XD。反正健身是自己兴趣，哈哈。只有健身房的朋友及有在健身的朋友会说你有变壮
喔,虽然不知道是鼓励还是事实，但是听到还是很开心。
当然健身时有许多好玩好笑欢乐伤心生气的事情，我就不一一叙述，相信大家都有,毕
竟每天花时间健身不可能什么事情都没发生。
有兴趣可以跟我聊聊，糟糕，偏题了。
4.重训前后审美改变：
男生：体脂低线条明显或者看起来大只佬→健美先生、健力选手、健体选手
女生：大奶，体脂正常→大奶翘臀(胸肌臀部肌…等)(重训女)
5.饮食：
只顾营养摄取足够，蛋白质摄取2倍左右，体脂不要高于20 %就好，专心增重目
前没减脂打算，之后视情况减脂肪(理想减到12%就很满足)。
6.菜单分享:
参考一些健力.健美选手及网络上菜单去做变化
现在:练3休1 腿 胸 背.肩 休 循环 刚开始前4个月: 就 腿 胸 背 休
目前只打腿的菜单: https://imgur.com/Dj3wFIJ
7.成绩:
S160(2018.4) https://www.instagram.com/p/BhuCJEOnsf3/?taken-by=sjydusty
B80(2018.2) https://www.instagram.com/p/Bf-jooeA1Jq/?taken-by=sjydusty
D(还没测不太晓得)
8.知识来源：
朋友.海滩肌肉版. YouTube(馆长.水肥哥健身房翻译影片.Kofgym.姊夫.
Bradley Martyn.CanditoTrainingHQ.....等等)
最后感谢各位巨巨的观看！