大家好
小弟因为有在打羽球的关系
加上之前去做物理治疗时治疗师说我的肩膀不太稳定
所以想强化肩背肌肉
也提升羽球的基础能力跟爆发力
另外也想提升核心肌群
这部份也是希望增加身体的稳定度
增加身体旋转的力道以及降低受伤的风险
我目前手边的训练工具有悬挂式健身训练带、哑铃5KG 2KG、弹力绳、弹力带
之后预计会买12KG的壶铃
因为我看大家还满推荐壶铃!
我爬了一下版上相关文章有找到offcola大大对旋转肌群的介绍及练习文
会练习以下四篇的内容
http://pticliu.blogspot.tw/2015/02/part1.html
http://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part2.html
http://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part3.html
http://pticliu.blogspot.tw/2015/03/part4.html
壶铃划船会参考这影片
https://youtu.be/xgkkyrOhpfs
看问这内容我有一些疑问想请问大家
1.每个肌肉都有介绍很多的动作，我需要每个都做嘛?
因为有些影片的动作需要健身器材
像是这个https://youtu.be/YRO4PYoR-Dw
但这我这边也没办法弄到必须要到健身房
或是我挑几个我能做的做就够了呢?
2.每一个动作的训练从开始到结束要怎么拿捏呢?
是应该用每一组做几下满几组就结束
或是其他方式呢?
3.以上的内容就已经包含了整个背肌了嘛?还是还有缺少哪些肌肉呢?
三角肌训练的部份我打算参考下列影片
https://youtu.be/khqSHvrfwgw
https://youtu.be/24XKeFojk9A
https://youtu.be/fZuQDXBqVIU
https://youtu.be/Pt9Qygw_Xu8
核心肌群训练的部份我打算参考下列影片
https://youtu.be/sVsRz-VY6lU
https://youtu.be/EIoryEvS2Gc
迪卡侬有一种腹肌锻炼机
https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c90575.html
大家觉得值得买嘛?
以上大概是目标每天下班后在家一个小时左右的菜单
其余的大概是早上的时候会伏地挺身、深蹲
不晓得小弟这样的训练菜单还算合理嘛?
或是有无欠缺的部份
或是说有那种专门的教练可以看我状况帮我客制化菜单嘛?(付费也ok)
感谢各位巨巨的指教!