[问题] 要怎么不靠三项练出粗壮的核心肌群？ NouvelleC PTT批踢踢实业坊

[问题] 要怎么不靠三项练出粗壮的核心肌群？

楼主: NouvelleC (加湿比亚) 2018-04-19 15:08:20

各位巨巨大家午安，如题，因为小弟有一点椎间盘突出，靠复健控制平常也没有明显症状，医生却交代要避免搬重物
平常健身也尽量避免会对脊椎施加垂直压力的动作
而板上推荐练腰围的动作不外乎三项和农夫走路，不知道有没有其他合适的动作或练法呢
谢谢大家～

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-19 15:17:00

核心的动作有非常多但三项绝对不是最好的选项最多只能训练后侧核心的等长强度也就是稳定而已

作者: se2422 (库柏) 2018-04-19 15:20:00

光用自体体重就够了

作者: netx1209 (netx) 2018-04-19 15:24:00

打核心就一狗票了

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2018-04-19 15:38:00

姐夫最多的就是核心影片

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-04-19 16:06:00

三项只是做起来比较有成就感，也能让别人听得懂有人自称可以单脚手枪蹲离心两秒八下会不会很难想像

作者: Cyclo (Cyclo) 2018-04-19 17:18:00

什么都三项....三项根本被神话了

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-04-19 17:22:00

不是神化是普及化

作者: NewbieShiba (Newbie) 2018-04-19 17:22:00

粗壮的核心不是三项吧？三项是会练到一些最近几年推广的太多，健身房都没深蹲架、杠铃用...

作者: soulyo (yy) 2018-04-19 17:42:00

如果你知道举重选手腰痛的比例，你就不会觉得三项强=核心强了而是你需要很强壮的核心，才能无痛驾驭更重的三项

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-04-19 17:58:00

农夫走路最有效的核心运动搜姐夫你的核心(腹肌)很弱这部

作者: mglt1412 (mglt1412) 2018-04-19 18:11:00

试试看街头健身的初级动作，体操类的运动对核心要求很高，不过也是得循序渐进。

作者: skypons (低调) 2018-04-19 18:16:00

我觉得你搞错三项和核心的因果关系了。核心强当然三项成绩容易提升，但不代表就是只能用三项来练核心。

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-04-19 18:24:00

农夫走路是很不错的全身性运动但讲最佳最有效的核心刺激这就过誉了农夫走路并不是专为刺激核心的动作只讲等张的抗旋转抗屈曲能力有很多种在更不稳定平面的刺激动作可以用甚至站姿肩推的核心压力都不比农夫走路小等长啦打错

作者: ashin1069 (æ–°å¸Œæœ›) 2018-04-19 18:41:00

靠三项练出肌群是啥...?

作者: shanyer (shanyer) 2018-04-19 19:23:00

我也有椎间盘突出，医生要我别做硬举但深蹲可以

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2018-04-19 19:35:00

任何单边非对称的训练都对核心有帮助

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-04-19 19:41:00

死虫

作者: stu88019 (想我请水球我) 2018-04-19 20:08:00

人旗龙旗前水平后水平啊

作者: murksagittar 2018-04-19 22:06:00

核心跟三项又不用放在一起

作者: benboy (benboy★とし) 2018-04-19 22:17:00

如果可以作平板的话姊夫一堆平板的变化动作影片可以参考

作者: imsphzzz (大法师) 2018-04-19 23:16:00

抓举挺举

作者: llahwa (水无月美雨) 2018-04-20 03:30:00

看了姐夫的影片懂了

作者: hahayoyotv (你还记的我吗) 2018-04-20 07:45:00

三项之力

作者: bxxl (bool) 2018-04-20 07:49:00

练核心跟练腰围是两码子事吧, 核心主要是控制,不是练粗壮的

作者: waynelees (WayneLee) 2018-04-20 16:43:00

主要先练呼吸吧？

作者: eq0eq (安猪) 2018-04-21 07:13:00

推三项之力，都不知多久没玩了

作者: teddy7887 (Abs) 2018-04-21 23:45:00

用熊爬代替日常的行走，绝对够强

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