各位巨巨大家午安，如题，因为小弟有一点椎间盘突出，靠复健控制平常也没有明显症状，医生却交代要避免搬重物
平常健身也尽量避免会对脊椎施加垂直压力的动作
而板上推荐练腰围的动作不外乎三项和农夫走路，不知道有没有其他合适的动作或练法呢
谢谢大家～
核心的动作有非常多 但三项绝对不是最好的选项 最多只能训练后侧核心的等长强度 也就是稳定而已
作者:
se2422 (库柏)
2018-04-19 15:20:00光用自体体重就够了
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-04-19 15:38:00姐夫最多的就是核心影片
三项只是做起来比较有成就感，也能让别人听得懂有人自称可以单脚手枪蹲离心两秒八下会不会很难想像
作者:
Cyclo (Cyclo)
2018-04-19 17:18:00什么都三项....三项根本被神话了
作者: NewbieShiba (Newbie) 2018-04-19 17:22:00
粗壮的核心不是三项吧？ 三项是会练到一些最近几年推广的太多，健身房都没深蹲架、杠铃用...
作者: soulyo (yy) 2018-04-19 17:42:00
如果你知道举重选手腰痛的比例，你就不会觉得三项强=核心强了而是你需要很强壮的核心，才能无痛驾驭更重的三项
农夫走路最有效的核心运动搜姐夫 你的核心(腹肌)很弱 这部
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2018-04-19 18:11:00试试看街头健身的初级动作，体操类的运动对核心要求很高，不过也是得循序渐进。
作者:
skypons (低调)
2018-04-19 18:16:00我觉得你搞错三项和核心的因果关系了。核心强当然三项成绩容易提升，但不代表就是只能用三项来练核心。
农夫走路是很不错的全身性运动 但讲最佳 最有效的核心刺激这就过誉了 农夫走路并不是专为刺激核心的动作只讲等张的抗旋转 抗屈曲能力 有很多种在更不稳定平面的刺激动作可以用 甚至站姿肩推的核心压力都不比农夫走路小等长啦 打错
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-04-19 18:41:00靠三项练出肌群是啥...?
作者:
shanyer (shanyer)
2018-04-19 19:23:00我也有椎间盘突出，医生要我别做硬举但深蹲可以
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-04-19 19:41:00死虫
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2018-04-19 20:08:00人旗 龙旗 前水平 后水平啊
作者: murksagittar 2018-04-19 22:06:00
核心跟三项又不用放在一起
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-04-19 22:17:00如果可以作平板的话 姊夫一堆平板的变化动作影片可以参考
作者:
llahwa (水无月美雨)
2018-04-20 03:30:00看了姐夫的影片懂了
作者: hahayoyotv (你还记的我吗) 2018-04-20 07:45:00
三项之力
作者:
bxxl (bool)
2018-04-20 07:49:00练核心跟练腰围是两码子事吧, 核心主要是控制,不是练粗壮的
作者:
eq0eq (安猪)
2018-04-21 07:13:00推三项之力，都不知多久没玩了