嗨，我是奇德，营养品系列又来拉
实在不太想得罪太多营养补给品厂商
没意外的话预计在写两篇关于营养补给品
就是我觉得最值得的、以及最不值得买的
营养补给品真的有好多好多
如同标题，上次在推文有人提到这个
这个其实我目前偶尔也有在吃
就是ZMA，锌镁力啦
它主要就三种成分
锌
镁
维他命B6
很多对于ZMA的宣称就是它可以增加睪固酮量
以及帮助肌肉成长修复等等
有些效果确实没错
这道理有点类似 它把水装在药丸里面
宣称可以避免中暑、而且让你更健康、让你活得更美丽
然后你就想买这个营养补给品
对于营养补给品的概念是如果你是属于缺乏的状态
那么就有效
但是目前这个时代人人有饭吃
(或是吃太多)
那再补给的话可能效果就不大了
讽刺的是那些综合维他命应该是给那些没什么钱吃饭的
补充他们因摄取不足所导致的缺乏
不过通常都是越有钱的人买越多
离题惹
在我最早找到2000的一篇研究
非常厉害，是对于橄欗球运动员的
在相较于安慰剂（Placebo）来比较
服用ZMA的那组大大大幅的增加睪固酮以及力量
太锌动了
马上购买
不过后来那个作者好像是一个慈眉善目笑里藏刀的爷爷
VICTOR CONTE
估狗一下这个作者就知道了
它照片就是拿着一罐ZMA
确实在有些营养补给品厂商赞助的研究
会让人怀疑研究的结果
在近几年来的研究
看起来ZMA对于睪固酮的增加量
应该是....没有显著的帮助
https://goo.gl/SU57aa
https://goo.gl/jKc3vm
https://goo.gl/UyRHwo
对于锌的摄取量
大概是12-15mg左右/每人每天
而你知道
一百公克的肉类（红肉：牛肉羊肉）
就含了10-12毫克锌，以及20-25克的蛋白质
所以如果你吃了光6oz的牛排
其实就已经超过你一天的锌含量了
那如果要讲好处的话
https://goo.gl/zHEbKm
这篇统整分析说口服锌
是有可能可以缩短你一般感冒有症状的天数
https://goo.gl/wYBw7X
这篇2008统整分析说
如果你持续性的涝赛
锌可能可以帮助减少你烙赛的天数
所以对于你想要的肌肉成长
在你服用ZMA之后
可能没有显著差异
不过你也可以当作安慰剂来使用
因为其实安慰剂也有效果XD
人的心理因素影响很大
那就这样囉
我是奇德，希望下次还见的到
作者:
shuo85 (shuo)
2018-04-20 01:08:00推 刚好在好奇ZMA就等到这篇
作者:
timgame (老实说)
2018-04-20 01:11:00推 不过想知道锌镁对睡眠是否有实际的帮助 还是只是错觉
作者: ken812025 (右名) 2018-04-20 01:47:00
刚开始照瓶身指示吃三颗 反而晚上睡不着==
作者: Kuansun (食用红色六号) 2018-04-20 02:14:00
再啦干
作者:
kimclark (金.克拉克)
2018-04-20 02:20:00我吃zma满好睡的
作者:
D85 (D-85)
2018-04-20 02:33:00这篇好短
ZMA对睡眠没有帮助，他要在睡前使用，主要是肌肉放松
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-20 08:22:00用心推
好睡+1但是很会做恶梦以前没吃前，都不会做奇怪的梦
作者:
kashy (kashy)
2018-04-20 09:40:00难道这是安眠药XD? 为什么会有人觉得好睡觉阿?
作者:
akers ( ant)
2018-04-20 10:17:00会想讲精氨酸吗这东西的吃法各家差异蛮大的 想了解
作者:
jacky0 (养肝千日 爆在一晚)
2018-04-20 10:28:00对睡眠有帮助吗？
作者: allse1032 (allse1032) 2018-04-20 10:37:00
我也是吃了之后反而睡不着
作者:
yaki049 (yaki)
2018-04-20 12:24:00吃了比较好睡
作者:
Jpswd (我一定要跟你混得更熟!)
2018-04-20 13:32:00问题是没那么常吃牛羊肉
有个盲点 锌可能可以减少烙赛 但是镁也有可能让你烙赛烙到怀疑人生 我试过ZMA经验拉的超惨烈那阵子拉出来是完全不成形都是水便那种的
作者:
Playorange (Playorange1117)
2018-04-20 14:06:00最值得：肌酸 最不值：BCAA 等开奖
作者:
ryokomay (tamama)
2018-04-20 14:29:00推～
晚上吃早上有增大我很好奇每天吃牛羊肉或海鲜的人有多少
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-04-20 17:19:00助睡有没用呀 常健身完睡不着
作者:
lapentti (lapentti)
2018-04-20 17:30:00我为了睡眠吃了一阵子，没感觉有帮助，个体反应有差。
作者: icefire (iceman) 2018-04-20 19:35:00
我吃太很久了，怎么都没什么感觉。可能吃太多种了。呵呵。
作者:
FERRE (熬夜总有借口)
2018-04-20 22:40:00ZMA吃了睡不着+1
作者:
aoc7175 (机机)
2018-04-20 23:20:00上限好像可到35
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-04-21 13:23:00推 因为一直都三秒入睡所以没吃过XD~
吃素每天吃一颗莱萃美的综合B+锌，请问这个跟ZMA那个比较好？
作者:
F1ower (花)
2018-04-21 20:24:00睡前激烈运动吃助眠有感，其他时间没特别感觉