[问题] 关于三项的辅助动作 yfs956425 PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于三项的辅助动作

楼主: yfs956425 (南台金城武) 2018-04-16 23:11:55

各位三项总和体重6倍体脂5%巨巨好
小弟跑力量课表，卧推做完会补个窄卧推、军式肩推
当辅助项把三头前三角补强一下，PR可以说是缓慢而
稳定的进步，然后发现硬举跟蹲举不知道用什么动作来当辅助项
该从哪些肌群下手? 臀大跟四头吗?
目前硬举只有相扑传统交替做深蹲只有做超大重量
扛杠偶尔做点pin squat 需要再改进吗?

作者: power95270 (Tsou.fack) 2018-04-16 23:16:00

深蹲单腿蹲，硬举的话…不上拉力带的话把握力练好

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-04-16 23:21:00

硬举可以用架上拉，深蹲可以用箱上蹲，架上蹲

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-04-16 23:25:00

硬举觉得杠铃划船跟负重引体很有用

作者: foxbite (SyNC) 2018-04-16 23:35:00

不用排斥健美式的动作，都要做

作者: kevin751021 (银翼恶魔) 2018-04-16 23:59:00

髋推后脚抬高或跨步蹲或前蹲举太多了

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2018-04-17 00:02:00

你跟foxbite的成长刚好相反可以互相交流一下

作者: goming0920 (大矮鸡) 2018-04-17 14:51:00

硬举可以练直膝硬举，臀大肌跟下背够强直腿硬举就容易

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