小妹新手在健身房自己摸索
有次在做机械胸推(如图)
http://i.imgur.com/q1SOIZF.jpg
被巡场教练指正手肘不可以外开
也就是手肘要往身体的方向收起来
这样才不会用到三头
http://i.imgur.com/LA9iHGs.jpg
但我自己google发现所有的示范都是手肘外开的
然后其实外开 或是内收自己的感受都差不多
只觉得内收在离心时手肘会卡到背后的坐垫
想请问各位巨巨
机械胸推(包括平推还有上胸推)手肘的正确位置？
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-16 21:52:00重点是把肩胛后收下压、挺胸椎在这些前提下 自然推出即可
肩颊要维持稳定，后收下压，肩关节要外璇，不然会造成肩夹击唷！
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-04-16 22:32:00
夹挤
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-04-16 22:36:00调一下椅子高度
其实收起来你的胸肌吃到的力量会比较多手肘大概收到你乳头的位置 就差不多了
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-16 23:07:00回楼主：正常的，但如果你的腰会不舒服 可以往前坐一点回sky大:我记得练胸没办法肩外旋吧? 练胸本来就肩内旋还是我记错惹...不过运用背部肌群拮抗来稳定蛮重要的
作者:
J7565J (蓝光)
2018-04-16 23:25:00作者:
k85564 2018-04-16 23:32:00腰拱是正常的手轴跟身体不是90度直角
手肘越往身体靠拢，用到比较多三头吧......越外展，三角用比较多吧QQQ
作者:
simst (西姆斯特)
2018-04-22 00:55:00反了是吃更少胸好吗 上面有人跟教练同等级内