高频率训练研究 - 一个来自挪威的实验
在当时挪威的健力选手都被指导一周三练
大项目例如蹲硬卧都是一周一到两次
但由2000一个西德的前举重选手及举重教练Dietmar Wolf
被指定为国家健力教练
因为他的背景所以他使用了大量的举重知识来安排训练
相较于当时的健力训练模式使用举重的训练模式
会增加训练频率更注重技巧、发力习惯及动作细节
接着挪威开始了一个实验
找了16位年纪介于18-25岁的健力竞赛选手
13男3女 深蹲介于125-205 卧推介于85-165 硬举介于155-245公斤
其中分成两组一组为一周3练 一组为一周6练 设定总量、训练动作相同
持续15周的训练下来发现
高频率组深蹲平均较低频率增加6%
高频率组卧推平均较低频率增加5%
高频率组硬举平均较低频率增加5%但统计上不显著
而以肌肥大来看
高频率组在阔背肌的肌肥大相较也多了10%
高频率组在股四头的肌肥大相较也多了5%
谁来解释解释一下为何？
1.研究指出运动后肌肉合成尖峰会在24小时内，因此增加频率有助于肌肉生长
2.高频率训练有助于增进技巧，且低频率意味着当日训练量大，在疲惫的情况下是很难维
持高品质的
因此现今挪威的选手通常被指导一周5-6练
有时候甚至一天2练
https://goo.gl/W5a2j3
高手背书
RTS介绍高频率训练
https://www.youtube.com/watch?v=Mq_ys9ZHAL8
Juggernaut介绍高频率训练
https://www.youtube.com/watch?v=TIYC1l9wHpI
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当然其中也不乏反对声浪
https://www.youtube.com/watch?v=PECZ-_cpfT8
眉毛弟认为没有所谓最佳频率，只有适不适合
举例来说：
Eric Lilliebridge每周一蹲
Damien Pezzuti 每天深蹲
而两位都是世界级选手
他认为高频率训练通常都伴随着专业教练指导
他则建议一周一个主项练两次
下面有些留言把他酸爆，嘲笑他根本不懂怎么举，笑他是小baby等
比起台湾的低频率训练看来国外高频率训练有相当程度的普及呢！