各位巨巨好~
小弟刚接触硬举不久
在做90kg起杠时明显感觉杠会稍微远离身体
不知道是不是动作错误
麻烦帮小弟指正动作
感谢各位
这是70kg
https://youtu.be/BOwGk97CPIU
90kg
https://youtu.be/o0ja0PLOcK8

没现场看不知道你是不是腿长手短的身体比例，但建议你退半步、蹲低一点或改用相扑硬举，你的传统硬举背部太过水平地面，表示下被必须承受很大压力。如果蹲更点就能靠腿部肌群起杠，过膝再三关节发力锁死　　　更低

肩胛没收，杠的重心会偏前面

可以参考馆长硬举教学2017，看完后我从170进步185kg

想问一下什么状况后脚跟会离开地面阿??

现在PR225kg，还是会回头复习馆长教学、常看世界纪录片来修正自己动作起杠时身体太前倾或是地板不稳(黑色地垫)会导致垫脚原po那种垫脚我猜是因为鞋跟太高

硬举不用收肩胛啊～话说馆长的教学每次看都有不同的领

收肩胛挺胸的话重心在脚掌中间，比较不会有前倾的状况

借问 有无收肩夹之优缺点？

有 可以秀个胸肌重心跟杠铃落位还有退髋有关 前倾程度跟步距 个人骨骼比例有关

收肩胛第一个导致行程变长 前倾就更明显再来挺胸就会导致吸气不足 核心刚性降低

我想收肩胛应该指的是想像把杠折弯的表达吧

不收肩胛也能做到这个cue这个cue的重点在让肱骨往自己的方向转来启动阔背肌

受教了

受教了

中山的

我的看法跟sky一样，只是cue其实太rough, 很多人尤其初学者容易搞错意思。收肩其实就是要启动阔背让背稳定，想达成的效果跟折弯杠铃的cue一样。初学者听这cue拼命往后收反而增加形成。运动过不久就会有更合适的cue出来。例如几年前的膝盖不要超过脚尖，目的其实就是让初学者不要把压力都集中膝盖，谁知道有人会矫旺过正，所以它不是好cue另外我觉得原po背都有维持张力，其实问题没很大然后跟一楼concern的点一样，稍微在蹲下去一点。如果蹲下去没办法起来或屁股先射，就要加强股四头，代表股四没力。不过我觉得这姿势也没不对，比较多受伤风险就是

https://youtu.be/6Ql7kifplpo建议你先看这篇讲的，在拉起前你的小腿应该没碰到杠吧，而且一动还没过膝你脚就先打直，只能靠下背拉起重量

70很好 90髋推慢一点 把臀部加强可以做得好更重楼上我觉得是股四跟背比起臀强了一些 才有那些问题

还有2动要锁定时背部有点过度向后，应该是臀肌夹紧就好6:00时重点，先慢慢做增加感受度，建议先加强练1动

中山的场地也是个不小的问题那里的木板地不太平整而且还有弹性所以重量做重一些就会有点晃建议换硬底鞋子或打赤脚硬举时会稳定些