各位巨巨好～
继上次讲到儿童与青少年适不适合重训、练格斗后,
有许多网友问那该怎么建议儿童、青少年运动呢？
我们请同一作者复健科总医师来继续写一个孩童的运动指南：
http://blog.easepain.tw/lin-hsin-chin/2018/03/how-kids-teenage-exercise/
(ptt文字版在下面)
近期比较热门的文章大概就是三个字的脖子转动
和移植到新网站的健保与自费治疗。
相信很多巨巨知道我们有做一个医疗搜寻器网站,
目前改版改到一半,还有一些东西要修正XD
我们想知道各位受伤、疼痛时是使用哪些字词 Google 的？
希望各位巨巨可以拨空一分钟帮忙填一下问卷,感谢～
https://goo.gl/forms/pAibBSiMp8lyVkjk2
这样我们未来可以做出一个更符合各位巨巨使用的搜寻器。
<<儿童、青少年运动指南 ptt文字浓缩版>>
儿童不应该使用机器做重量训练、不应该以大人的心肺训练方式训练、
不应该为了专项运动成绩而杀得头破血流。
儿童不需要好好运动，只是方法和目标和大人是不一样的。
儿童与青少年应该是培养体能、增进健康为主。
有研究指出儿童的肥胖能够预测未来的健康程度，
所以非常建议儿童和青少年每天应有六十分钟中到高强度的运动，
最好能每周三天的包含高强度的心肺运动、阻力运动、
以及承受体重的运动(可以促进骨质发育)。
我们先来说说比较特别的状况，
假设你或你的孩子是完全没有运动习惯，且过度肥胖。
那建议从中等强度的运动开始，渐渐增加到一周运动三天，时间慢慢增加到一天60分钟。
儿童和青少年其实不需要刻意练心肺。
因为和成人相比，儿童青少年的呼吸速率和心跳都比较快，血压比较低，
绝对氧摄取比较小，相对氧摄取(每单位体重摄取的氧气)比较大。
硬操心肺的话可能会缺乏训练效果跟增加运动风险。
过度训练可能造成心跳上升、免疫力下降和
内分泌以及情绪(躁动、注意力不集中、负面情绪)的影响。
强烈运动后若没有好好的休息以及过度承重，可能导致骨头当中的生长板损伤。
生长板受伤可能会影响发育。
由于大人和发育未完全的小朋友受伤之后的处理和结果不见得相同，
绝对不要基于大人的私心将小朋友当成满足自己期望的工具。
Osgood-Schlatter Disease (奥斯古氏症)
一种过度训练可能导致的疾病，胫骨上缘被髌骨肌腱拉扯出来出现碎片。
保守治疗的方式包括伸展运动、扎贴、增生注射、震波治疗，
最重要的是要有足够的休息时间。若保守治疗无效，可考虑手术。
运动建议：
每天都可以进行一些有氧运动,但有氧不代表训练心肺。
阻力运动一周至少三天,利用体重当阻力，
或是8~15次最大强度(Submaximal Repetition)重复数次。
选择自己喜欢的运动为主,各种类型运动加起来一天60分钟。