※ 引述《huanglove (纯真可爱的安东尼)》之铭言：
: 就是"每天"我从胸肌练到腿...但是每种重训都只做一组10-15下
: 不像过去那样每个部位做3组，然后也不是过去那样每个部位要隔一到两天练
: 练的重量是比平常能负担的重量要少10趴..也就是可以比较容易做的重量
一周七天都练，每次都练全身
最后会变怎样呢？
https://i.imgur.com/QqIemwr.jpg
https://i.imgur.com/7gBqNYB.jpg
Ralph Kroger 拿过美国先生、加州先生
课表大概长这样：
卧推、哑铃肩推、划船、深蹲、杠铃弯举、三头下压、反手杠铃弯举、举踵
以上都六组
哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、腿弯举、哑铃耸肩等等
以上都三组
另外一位，Bill Hemsworth
https://i.imgur.com/0BWXUDk.jpg
他也是一周七天都练全身，而且甚至一天三练
撇去这些神兽不谈，回到比较现实层面来说
有一组共十位健康、未经训练，介于19-34岁间的男性参与了一个以杠铃动作为主、线性
的周期化全身性训练实验计画
这个计画为期四周，每周三次训练，动作包含：深蹲、杠铃肩推、卧推、硬举
训练内容为 3 * 5，硬举则是 1 * 5；重量则渐进增加
实验前后检测了受试者的 5RM重量、以及一些生化指数
四周后，每个动作的 5RM重量都增加了两成至八成，肌肉量也都显著增加
这个实验结果看起来，全身性的训练在新手可以产生相当不错的效果
但是，如果你已经训练好一阵子了呢？
有文献指出，进行全身性的训练后，你的肌肉疲劳程度、肌肉力量都至少得休息两天后
才能恢复到训练前的程度
就我来说，偶尔为了省时间也会做全身的超级组来转换一下心情
但是如果你要每天都这样练，又要保持强度应该满容易很快就过度训练
而为了不过度训练而降强度、降训练量，应该不太容易进步吧
一点浅见