版上各位的巨巨好，小弟第二次发文。
这次的疑问是硬举的“臀部位置”。
今天在健身房练硬举时，有位热心的大大告知我，我发力时臀部的位置太高了，导致用不
太到臀部的力量，变成用背在拉，练到后面可能会受伤。
但使用热心大大的建议后，把臀部位置降低一点，确实腿的感受度变的很高，但总觉得发
力的感觉怪怪的。
因此想请教个位大大，我的硬举是否需要打掉重练呢？还是用原本的方式继续练下去就可
以了？
麻烦版上各位的巨巨们替小弟我解惑。
原本硬举方式 https://youtu.be/UhLZTMg-wuo
经过大大改良后https://youtu.be/n747fu8u8oo

改良版的应该比较好啦

改成相扑了是吗XDDDD

改良后好像六角杠硬举

四个字，控制过度。

另外改良后的动作 杠还没过膝盖有股四头比较出力吗？膝盖压力有变大？

传统硬举背吃很多啊！所以才有人排在背日练。

浅见:矫正后肩线与杠的角度比较好https://imgur.com/a/1WWoZ记得胡子哥的影片是提到肩与杠要直线 臀依各人会有不同

我觉得...2种初始发力完全一样，没有不同

两个都绕膝了我自己做时，杠几乎是走趋近直线状态传统硬举

每个人身体组成比例本来就不一样 硬举当然不会长一样身体比较短的人 的确起杠时臀部会比较高真的想要更好的腿感受度 RDL更好 臀感受度 宽步硬举更好

第一个影片偏高，第二个影片偏低，再加把劲能会看到天堂

请问一下屁股偏高有什么坏处吗?自己看好像也是那样QQ

就背跟腿吃的比例多寡啊

稍微再调一下就可以 杠是在肩夹上方 不是上面图那样上面说在肩膀上方的 很容易误导干 发现讲错方向 下方才对

https://youtu.be/wYREQkVtvEc 参考看看

原本的比较好，真心不骗还有，杠要在肩胛骨的下方，不是肩关节的下方，上面有人搞错，henry指出来了

要比的话第一个比较好

第一个比较好

最近也有这方面疑问，帮推一下

20推的讨鞭竟然是男生 太不寻常了

那请问二有不好吗？

我觉得原本的比较适合你

二没不好，只是不适合原po的身材。二适合腿短身体长，原po为了坐低，身体已经太往后

红明显 中力大里齁 之前去过也用过那个位子

第二个就是Squat a deadlift 也没什么好或坏 只是不是一般说的deadlift不会把自己弄伤都好～

原本比较好

https://goo.gl/rnVkMq 有中文这很好

原本才是对的吧，你腿那么长，胡子哥也说过每个人依身体比例不同，硬举屁屁的起始位置本来就会不一样

原本比较好 第二种的两段式硬举太明显 核心没绷紧 下背很容易爆掉

假设五五身 适用哪一种呢 认真问

我五五身练传统怎么练都卡，直接改相扑

其实有个最简单的方法：站在杠前先做好完成姿势，然后手贴脚屁股往后推座下去用最短距离接杠，这时候的姿势就是你最好出力的角度

胡子哥没教过你不要移动杠吗XD

我觉得在不受伤的前提下 哪种做比较重就做哪种

感觉改良后绕膝盖明显许多 个人偏好第一种 自然抓杠不需刻意压低屁股 每个人身长比例不同 以上

你的膕旁肌(腿后肌)没有维持紧绷。。。第一个离心后段就垮了，所以你才有背吃力的感觉，再加强离心应该就还好。第二个根本悲剧，标准深蹲式硬举，膕旁完全没在征召，感觉你比较适合轻的RDL先找膕旁离心的感觉你第一个可以试着用轻一点，起始的时候屁股后退多一点，膕旁才能紧，不行的话你可能髋屈曲不够，要多拉一下臀大肌跟膕旁肌的筋，并把膝盖动作排除掉加强髋绞链的练习(这练RDL可以达成)标准硬举为何腿感受度要增加。。。本来就是练后侧链的东西股四头根本出力比例很低啊