以健美的角度而言
大腿内外侧的肌肥大对于大腿的线条美观有帮助吗?
很常看到人使用腿举/肿提辅助器材 训练股四头和小腿肌群
以及训练大腿后侧的器材(趴着做那个)
反而内外侧训练器材(俗称腿开/合机)很少人做，都是女生居多
原因为何?

那台很多人用啊 看起来很好上手 因为做了可以瘦大腿以为做了可以

因为没人看啊!……我拿个60磅的哑铃卧推多猛啊，或是拉缆绳照镜子挤三头肌多帅啊。

Abductor/Adductor对美观没什么帮助 因为本来就很小条但偶尔做对双侧的肌肉平均启动还是有帮助 虽然说复合式动作都会用到abd/add辅助 但单独训练可帮助训练稳定度尤其是双腿肌力不均的时候

很大部分女生练腿只做那个 不知道哪来的观念

在学校健身房都看到很多女生用那台

很多女生做好吗 孤立训练臀大肌首选

觉得那台对臀部满有感的

超多大婶喜欢坐在上面边滑手机边做啊

很多喜欢调很轻 边滑手机边当有氧做 呵呵

常看到很多熟女练这台

很多阿桑爱做 一坐就是30~50分钟

练sumo的这台很好用

练臀超有感

外展女生专属哈，只想翘臀不要粗腿

一堆美眉在上面做课5-6下感觉到累了就停下来滑手机几分钟又会再做5-6下 有时在后等器材还蛮无语的

原来各地健身房的使用状况都这么雷XD我以为只有运动中心才有

国外有youtuber说夹腿练内侧那台容易受伤

我练腿日必练 隔天屁屁酸到不要不要 超爽

常看在滑手机 然后滑到忘我夹个几下意思意思

真的超多女的边滑手机边意思意思做个几下的例子

我做完这台%%都变超猛

楼上可以说说是怎么样的效果吗

https://i.imgur.com/b1BANSX.jpg文山地方阿姨伸展美腿，金速夕

很多人都坐在那边滑手机 很烦

因为肌群小，不如投资股四头+二头有成效你看肌肉图，明显就是股四头和二头大多练深蹲或是脚推举也会用到这些小肌群而且很多运动表现还是大肌群帮助很大除非你是奥运选手要专精到极限…不然大肌群强就够用毕竟我们这种练兴趣只有一个多小时，没时间培养小肌群

可是楼上 我练完深蹲 前蹲 单腿蹲 腿推 后勾完 我还是会去用这台欸 怎办 我也是练兴趣跟身体健康的

n大和我去的是同一间XD

人家就不要粗腿阿 管海边

A大有没有看到这个地方阿姨

女生爱用+1 深蹲腿变粗的幅度比臀部大...有种越练曲线越糟的感觉

果断换月费健身房

练相扑硬举这台会加强蛮？吗

我的经验这台是熟女玩手机专用

我之前教练说深蹲是屁股变大 要提臀要做这台欸？

都大婶在做 +1

做add/abd提臀个人觉得是无稽之谈tensor fascia lata(abd)跟gracilis m.(add)对臀哪里有帮助?

瘦大腿首选阿，赞赞的更进阶的做法就是凌空飞起，双手抱住前面，死命地撑开双腿，快升天了

外展的主要肌群是臀中肌 你可能要补充一下解剖学资讯....

跟30楼同家 常常看到这位阿姨...

这个练臀赞

我最上面写错了 应该是孤立训练屁屁 而不是臀大肌啦 臀大肌是协同 主要是臀中肌

热裤姊姊坐上去小心曝光

对啊 藏在臀大里面 臀中体积小那么多 要练到民国几年为了稳定骨盆需求去练有意义 为了美观 全无效率

你搞错方向了 髋外展对于上半部的翘臀是最重要的动作 而且臀中肌是很多人会忽略的肌群 相对没必要练的是臀小肌

要做这台不如直接作单脚RDL

以深蹲这个动作 臀中肌只有稳定 连协同都没有

https://tinyurl.com/ya2cmqxf 臀中肌对屁股中上缘曲线非常重要 而且不做外展 一般的深蹲 硬举 几乎没有他的协同 很容易被忽略

这台就是要在正妹对面做的啊

所以 lunge对tensor fascia lata的刺激大于abd机器？我以为lunge在膝关节不超出脚跟的情况下对臀中的刺激比对其他的abd. m.还大

练臀有感，练到这台之后才有感觉比较“有屁股”

https://imgur.com/2iQ5cCplunge臀中肌只有稳定作用 不参与等张收缩

受教了 这软件叫做？我以前用的无法做这种模拟

muscle and motion 楼上

muscle and motion 今天是四折订阅最后一天coupon 打gs40

感谢

六折啦 打错

这台都大婶在用或是爱划手机的在用 很难抢

我都叫它鲍鱼机

我就是原po说的那种勾腿机、踢腿机都做，就是不做内夹机的人，一方面是因为练腿日已经排了六个动作了，再排这个太花时间，二方面是因为老是有婆婆妈妈占著不走，与其干等不如做别的

回andy 可能你菜单不同啦 我通常是深蹲操到爆XDDDDD可能多做几组lunge 腿后勾完就几乎走不动了XDD

我觉得不是刺激度的问题 本来内外旋就是肌肉的功能之一 其它都狂操 这个不练 不觉不平衡？

深蹲魔教的教徒只要有蹲就不会管其他肌群的啦