大家好，我是健身半年年龄30的小新手，想问一些问题
一般人说运动的心率最好要达到155才算有效果
我是做低重量高组数的重量训练，一般以胸推来说，有些
专家影片建议推出去与收回来的时间抓4-6秒做12下，
但这种慢速的，对于心跳率是不是比较不会喘阿？
每次做完4-5组后几乎没有流汗跟喘的感觉，有些人可能
会说不喘代表你强度不够，但加重量后可能推6-8下就没力了
12下4-5组做完后手跟胸也紧绷了，再继续做第六组大概也推
1-2下就推不出去了，但并不会流汗跟喘是正常的吗？
做完去脚踏车区试握心跳大概也只有110左右，想问一下做重训
是否心率有达到150运动才算有效果，因为看大家都是说会很喘，爆汗
但我大概是还没喘到手跟胸就先爆了做不了了，想请问各位大大我能在哪
些地方做改善，感恩~

楼下也不想练太壮

是我是我，因为有些人目标是变巨巨，我比较想紧实就好

不用改善了 因为不会太粗壮的

上一个怕自己太粗壮的现在已经......

若只想像华仔那样瘦，但线条分明，而非往馆长的目标前进，一样是低重量多组吗？哈哈，我只是问方向啦～不然还是要加重量一直练也不会变粗吗？离题了，我是想问心跳数的问题，不是怕会不会太壮……

有谁说不会喘强度会不够啊想知道

女森吗 不想练 怕很壮

练下半身就会了还有155这数字哪来的?

155是一些网红建议的，所以说不用管心率只要有做到酸痛即可是吗

问网红155哪来的啊哈哈

你把有氧运动心率用到重训干嘛...你要持续重训30分不休吗

阿，好像是一些健康新闻，有效运动心跳率130-155下最适当

如果真正想了解清楚 可以谷歌 能量系统

因为看到很多人说重训做到爆喘，才有一点疑问，看我是哪里出问题吗为什么我做到没力还不会流汗跟喘这样

强度太低啊为什么 半蹲到腿软你会喘吗

会喘会流汗，练起来比较舒服，至于有没有增加训练效果，我不知道。我都是建议先去跑步机跑10分钟再来推，让身体热起来比较好。

半蹲会酸＞喘……像健身教练都会调最低重量叫我标准做多组，他不建议我加重量因为他说我要练肌肥大就是要多一点刺激，不是大重量几下就没力了

想必“网红”应该是在说有氧运动 不是重量训练吧

安心练 没那么好粗 那么好粗这里的人在辛苦什么

你想要喘去跑步最快

不过相对的就是酸＞喘，有试过调大重量，用力出力会比较容易喘

重量训练你在意喘不喘干嘛

所以各位大大是建议我可以加重量练吗？还是我持续低重量高组数的练？所以说运动要至少心率130以上才有效都是骗人的吗TAT

不是有请教练？上来问是请心酸的吗

我觉得你的观念有点过时

http://i.imgur.com/AdXWvnR.jpg 这是我搜寻运动心

130是有氧啊

所以我重训心跳只有90-100也还是有效果就是了感谢各位大大，那我就不去care喘不喘，累不累的问题了只要练的地方有酸爆没力就可以了吧？所以说文章说心跳140以下是有氧，140以上是无氧也不太正确就是了因为有氧跑步才会到155-160左右

重训的心率不是指标 你没爆汗没喘纯粹是动作选择问题

练上半身比较不会喘，下半身比较容易喘爆这样吗

关键字没人嘘？好客气

我就说重点不是粗壮XDD是心率与喘不喘了……

因为你粗壮的观念有问题啊XD 不过既然你都要谈心率了我不是专业人士 喘不喘在我的理解 不是上下半身这么简单

有教练干嘛不问教练就好了...你是钱给他陪练吗?

我的理解是肌肉征召的多寡

因为我有长健身的朋友问我是做哪种，我就回低重高组，他就说，哦~那你就是要练瘦那种，不是练大肌肉那种这样的说法是对的吗

错 这样练也不会瘦

强度 饮食呢 依照你的描述 你的低重大概只是在搔肌肉痒

所以要瘦还是要参与高重低组数这样吗XD好混乱

我的低重大概就是能做到10-12下的重量，再加重一点可能就推不到10下了QQ三餐基本都是家里的清淡煮，量也不多

今天大家都没吃药

因为教练教的跟一些人讲的有所冲突才来问

观念太差了 完全没爬文

教练说练完去轻微的踩30分钟脚踏车，但又有人叫我不要去做轻微的有氧，没什么用肌肉又掉得快这样其实我有爬喔~搜寻心跳，喘之类没什么人再问心率问题，都是说很喘但还能继续做（我好像是相反）

不用担心啦 你根本练不壮 大只的话也只是胖

不想太粗是不是想太多？

我再问心率跟喘为什么那么多人聚焦在壮的部分XDD还是我把太粗壮那行删掉XDD

不想练太壮就不应该来这里 当心爬文爬一爬不小心练太壮练成刘德华 不过是大只佬里的刘德华 惨

心率问题不是已经解答了吗 你其他问题跟心率无关啊

练下肢后你就知道了 不过你不想练太壮 还是不要听我的

我修了一下词~不然大家会聚焦那句话XDD

有氧运动才会在乎心率，重训在乎的是渐进负重。

对阿~我大概了解了，感谢大大

心跳那是有氧才在忽的吧真的要喘去深蹲或硬举阿 保证你喘

我原本想说不打那句话，会有人跟我说强度不够加重量，然后我的运动方向就会一直推得动就加重量QQ

结果原文理性 推文失控

已经有人回（能量系统），你google了吗

能量系统我之前知道，有氧跟重训无氧用的系统消耗的能量不一样，但不知道跟心率的关系但我大概了解做重量训练不用care心率与喘不喘的问题了QQ不然我没次练完酸爆，然后脸不红气不喘没流汗的在怀疑我到底做这些有效还没效这样，就拉个筋回家了@@“

啊你不是不想太粗 掉肌肉不是刚好~~~

呵呵 修文帮你补个

在你练到符合你想要的身型（肌肉量）之前，你还是必须做到“推得动再加重量”的部份，不然你的肌肉只会适应目前须负荷的重量而不再增大。

流汗只是散热 跟消耗能量关联不大

离题一下，肌肥大比较在乎的是肌肉的伸缩行程及充血，半蹲是很没效率的喔，因为肌肉只有酸而没有伸缩。半蹲练肌耐力不错，我见过一个勇脚武岭3.5小时，他躺墙壁半蹲纪录是30分钟。腿没有很粗

组间休息30秒包你喘爆又爆汗

推文观念好棒，人家问心跳问题也可以联想成怕练太壮

重训要很喘 组间休息要打手枪

看心律估量运动强度只对有氧运重有效，重训的成效跟心律相关性不太大。所以重训并不拿心律来当指标

给楼上 那是原po改过原文 原文有说他不想练粗

不想练粗TDEE-50%保证不会变粗