小弟现在牌的菜单如下:
一周大约练3~4天
两天练空杠深蹲 (20公斤的那种杠)
目标是往一天5组一组18下迈进 (现在只能做到1天3组一组18下)
等能做到一天5组一组18下后再慢慢加重量
练完后就去做一台机械式器材
因为主要是要瘦肚子
所以比较多都是做腹部方面的机械式器材
另外两天就是肩、胸和其他部位这样
目前机械式器材大多都只能用到18~23公斤这边 (机械式器材3~4块杠片的位置)
组数也大约都是在一天3组一组18下
目标也都是往一天5组一组18下的方向前进
不知道这样的菜单有没有什么大问题?
另外
假设我今天已经打定主意要练胸和背来说
我今天就摸蝴蝶机和高拉背练完预定的组数就好吗?
还是其实要多摸其他几台练胸和练背的器材?
如果发文有什么冒犯或者太白目的地方还请多多见谅
每个来这边问的新手都诚惶诚恐的XD 也没办法这里姿态摆太高了XD来这里 先道歉就对了
有人说新手可以练全身，但我觉得没必要，应该分开一天一种肌群 例如一三五胸背腿，一天专心一种一种肌群3-4个动作，一种动作1组暖身+3组正式
作者: Muskelmann 2018-03-10 14:40:00
训练总量决定一切
作者:
pokey (万夫莫敌蒋智贤)
2018-03-10 15:36:00觉得15下就够了
作者:
callhek (没钱住帝宝)
2018-03-10 18:34:00瘦肚子
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-03-11 02:04:00身高体重要先讲 体脂可以最好应该要增重了哦 一样五组 一组8-12 不要拘泥在18下然后慢慢增重 看是要减组数 还是每组次数 一周改变一次
作者:
isaacx (WayneH)
2018-03-11 02:11:00好奇..你的训练方向是肌耐力?
一组18下还蛮多的诶我个人都是适当的重量大约到7-8下的时候感觉到没有力气的重量